#3 of 9 | How To Overhead Squat | CrossFit Crescent | Amman, Jordan


مرحبا وأهلا بكم في كروس فت كرسنت أنا ناثان وهذا يوسف واليوم سنغطي موضوع الاوفير هيد سكوات إن لم تروا فيديو سكوات الهواء (القرفصاء بدون وزن)
فالرجاء الرجوع إليه لأننا سنقوم بتطوير تلك الحركة اليوم إلا أننا سنضع البار أعلى الرأس الآن
وسنركز على كيفية الحفاظ على هذه وضعية البار أعلى الرأس أولاً تريد أن تكون حاملا البار بقبضة واسعة لأن هذا مهم جدا عند النزول إلى وضعية السكوات
للحفاظ على الحركة والتوازن الأشخاص الذين لديهم مرونة أكثر
قد يكونون قادرون على حمل البار بشكل أقرب ولكن قبضة واسعة بمسافة بضع إنشات أو سنتيمترات
عن الرأس هي القيضة العادية التي نريد أن نحافظ عليها في هذه الحركة الأمر المختلف في الاوفير هيد سكوات أنه سيحافظ وضعية أمامية لذراعيه إذا بتحريك واستدارة الإبطين إلى الأمام والـتأكد من ثبات المرفقين و إمساك البار بقبضة محكمة البار فوق منتصف جسده في وضعية توازن بذلك عندما ينزل إلى وضعية السكوات هيا يا يوسف إنزل البار يحافظ على وضعية التوازن إذا رأيتم هذا فإن على البار الحفاظ على موقع مواز لمنتصف القدم عندما ينزل يصعد هكذا نعرف أن وضعيته متوازنة إن لا يميل إلى الأمام أو يميل إلى الخلف جيد جدا يوسف استرح الاوفير هيد سكوات مهمة جدا لأنها حركة تشمل كل الجسد ليس فقط من السكوات الهوائي الذي يحرك الركبتين والوركين وعضلات المنطقة الوسطى ولكن الآن فإننا نضيف مجهودا أكبرعلى هذه المناطق
وتوازن وتنسيق أثناء محاولتنا لرفع وزن فوق الرأس الأمر الذي سيزيد من قوة الجزء العلوي للجسد بطرق غير القيام بتمرين البرس القدرة على حمل هذا الوزن بثبات
وموازنته أثناء نزولنا إلى وضعية السكوات والقيام منها هي حركة جسم كاملة وجيدة جدا
للكروس فت والحياة بشكل عام لزيادة القوة والتوازن والرشاقة أجل هذا أشبه باستخدامك ل76 مجموعة عضلية كبيرة للقيام بهذه الحركة لذا تخيل ارتياد ناد رياضي معتاد فعليك التمرن على 6 أو 7 أجهزة مختلفة فالذي سيتغرق 5 دقائق من وقتي للقيام بثلاث مجموعات في كل منها عشرعدات سيأخذ منك 45 دقيقة للقيام بثلاث مجموعات
في كل منها عشرعدات على 5 أو 6 أجهزة مختلفة هذه واحدة من الأسباب التي تجعلنا نحب هذا التمرين
وهو عدد المجموعات العضلية التي نستخدمها في آن واحد شكرا لكم

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *