Abnehmen mit Sport – Training für Fettverbrennung in Rekordzeit!


Abnehmen mit Sport. Wie du mit Hilfe des richtigen Trainings neunmal
bessere Ergebnisse beim Abnehmen erreichst das verrate ich dir in diesem Video. Allgemein finde ich es schon mal klasse, dass
du dich entschieden hast, Sport zu machen um Gewicht zu verlieren. Aber eine Sache solltest du unbedingt wissen,
Sport alleine ist nicht die beste Möglichkeit um Gewicht zu verlieren und das liegt daran,
dass die Kalorien, die wir beim Sport verbrennen meist instinktiv von unserem Körper zurück
gefordert werden. Und wie macht er das? Mit Hunger. Ja, unser Körper versucht sich einfach das
zurück zu holen, was wir ihm genommen haben. Aber stellst du es richtig an, dann kann Sport
deine Ergebnisse dramatisch beschleunigen und insbesondere dann, wenn du den richtigen
Sport anwendest. Studien zeigen uns nämlich, wenn wir den
richtigen Sport machen, dass das bis zu neunmal mehr Körperfett reduzieren kann. Und wie das geht und warum das funktioniert,
das erfährst du jetzt. Generell ist es so, dass der Kalorienverbrauch,
den wir beim Ausdauertraining verbrauchen, total überschätzt wird. Ich habe jahrelang in Fitnessstudios gearbeitet
und ich weiß, viele Leute verlassen das Studio nach dem Training mit mehr Kalorien als sie
letztendlich verbraucht haben. Da wird so eine halbe Stunde auf dem Crosstrainer
verbracht —– nee ist das schön, ein bisschen bewegen, du, bewegen, nicht anstrengen, einfach
schön locker und trainieren, einfach schön locker aus der Hüfte raus und danach wird
dann ein großer Milchkaffee an der Bar getrunken mit zwei Paketen Zucker und letztlich hat
Derjenige mehr Kalorien zu sich genommen als er eigentlich beim Ausdauertraining verbrannt
hat. Bewegung ist schön und gut, aber abnehmen
tust du in diesem Falle nicht. Es sei denn, du stellst es richtig an. Das, was ich dir jetzt vorstellen werde, wirkt
insbesondere bei Frauen und hier gibt es tatsächlich Studien, die uns zeigen, dass diese Art des
Trainings sehr, sehr gute Ergebnisse in puncto Fettverbrennung erzielt, auch wenn die Frauen
ihr Essverhalten nicht umstellen. Ich möchte, dass du dich von jetzt an bei
deinen Trainingseinheiten vor allen Dingen auf einen Parameter konzentrierst, und zwar
auf Intensität. Ein Training muss intensiv sein, ein Training
muss dich richtig aus deiner Komfortzone raus holen. Ich spreche hier über hochintensives Ausdauertraining. Oftmals machen wir den Fehler und denken nur
an die Kalorien, die wir in der Trainingseinheit verbrauchen. Was aber wäre, wenn ich dir sagen könnte,
du kannst deinen Stoffwechsel so stimulieren, dass du noch bis zu zweiundsiebzig Stunden
nach der Trainingseinheit verstärkt Kalorien und Körperfett verbrennst. Und genau das erreichst du mit High Intensity
Intervall Training und wie mächtig es ist, das möchte ich dir ganz kurz an folgender
Studie vorstellen. Eine Gruppe hat so das übliche Crosstrainer
Training gemacht, auf einer mittleren Frequenz, einfach so sechzig Minuten vor sich hin gestrampelt. Die andere Gruppe dagegen hochintensives Intervalltraining. Am Ende der Studiendauer haben während der
Einheit beide Gruppen gleich viele Kalorien verbrannt. Man sollte also davon ausgehen, dass beide
Gruppen gleich viel Gewicht verlieren. Aber genau das war nicht der Fall. Wo kann man den Verlust von Körperfett wohl
am besten messen? Am Bauch. Ja tatsächlich, es wurde der Umfang an den
Bauchfalten der Gruppen gemessen und das erstaunliche Ergebnis war folgendes: die Gruppe, die das
intensivere Training gemacht hat, hat im Vergleich neunmal mehr Körperfett verloren als die
Gruppe, die bei einer niedrigen Intensität gefahren ist. Es war die Intensität der Intervallgruppe
die dafür gesorgt hat, dass ihr Körper weiterhin Fett verbrennt und inzwischen weiß man, dass
man durch intensivere Einheiten unseren Stoffwechsel bis zu sechsunddreißig Stunden nach der Einheit
noch verstärkt stimulieren kann. Ich meine, stell dir das Ganze doch mal vor,
während du zu Hause schon auf der Couch sitzt, verbrennt dein Körper einfach weiter Körperfett. Ich weiß, das klingt nach so einer richtig
doofen Werbeaussage, aber es ist tatsächlich so. Und die Effekte des High Intensity Intervall
Trainings haben sich Studie um Studie immer wieder auf‘s neue bestätigt. Wenn du also auf neunmal so viele Ergebnisse
verzichten möchtest, dann würde ich dir empfehlen, einfach weiterhin auf den Crosstrainer
zu gehen und in deiner Komfortzone drin zu bleiben. Wenn du aber sagst, ich will was erreichen
und ich möchte das in möglichst kurzer Zeit erreichen, dann solltest du auf gar keinen
Fall auf High intensity Intervall Training verzichten. Wenn du mit diesem Begriff noch nicht in Verbindung
warst, lass uns ganz kurz besprechen, wie du vorgehen solltest. Wir nehmen hier zum Beispiel einmal die hundertdreißig
als mittlere Herzfrequenz und hundertsiebzig als hohe Herzfrequenz. Du fängst also an, die ersten fünf Minuten
dich erst mal auf deine hundertdreißig einzufahren. Und jetzt startest du den ersten Intervall. Nach diesen fünf Minuten stellst du den Wiederstand
extrem nach oben und jetzt versuchst du innerhalb von kürzester Zeit auf neunzig bis einhundert
Prozent deiner maximalen Herzfrequenz zu beschleunigen. Wenn du keinen Pulsmesser hast, dann gehst
du hier nach der empfundenen Belastung. Wenn das hier eine fünf ist, dann sollte
das hier eine neun sein. Hier oben sollte es richtig wehtun und wenn
du das Ganze erreicht hast, dann senkst du ganz einfach wieder deinen Wiederstand. Und in dem Moment, wenn du wieder auf deine
hundertdreißig bist oder auf deiner fünf der Skala – du kannst es schon erraten – beginnt
der nächste Intervall. Und so geht das Ganze dann munter weiter. Ich sag es nochmal, wenn du hier oben nicht
das Gefühl hast, dass das Ganze extrem anstrengend für dich ist, dann machst du definitiv etwas
falsch und dann wirst du diese Effekte nicht erhalten. Und jetzt fragen mich die Leute, ja Stefan,
ist das denn überhaupt gesund, so etwas zu machen? Stell dir mal folgende Situation bei unseren
Vorfahren vor: die sind gerade in so einer Gruppe, sammeln ein paar Beeren und plötzlich
ist da dieser Säbelzahntiger. Da ist ein Säbelzahntiger, lauf Alter. Ja ist das denn überhaupt gesund? Wir Menschen sind für Ausbelastung gemacht
und unser Körper verlangt geradezu nach Infrequenzen, aber hochintensiven Reizen. Wir sind gegangen, haben uns viel bewegt,
haben gesammelt und dann gab es immer kurze intensive Phasen, in denen wir entweder gejagt
haben oder in denen wir gejagt wurden. Wenn du jetzt aber noch keinen Sport machst,
dann empfehle ich dir folgende Vorgehensweise. Zunächst einmal solltest du abklären, ob
du wirklich gesund bist, das heißt, wenn du im Moment Medikamente einnehmen musst,
wenn du irgendwelche Probleme mit deinem Herz-Kreislaufsystem hast, dann solltest du dich an diese hochintensive
Reize wohl langsam ran tasten und das Ganze im Zweifelsfall auch noch mal mit deinem Doktor
abklären. Wenn du normalerweise eine halbe Stunde trainierst,
dann könntest du in der ersten Einheit mit zwei Intervallen anfangen. In der nächsten Einheit könntest du einen
dritten Intervall einbauen und so weiter. Du könntest erst mal statt auf deine hundertsiebzig
erst mal auf hundertsechzig gehen und erst in den nächsten Trainingseinheiten bis hundertsiebzig
arbeiten. Meiner Erfahrung nach macht die Aufnahme eines
hochintensiven Intervalltrainings einen himmelweiten Unterschied, aber du musst dich wirklich pushen
und nur dann wird das Ganze Erfolg haben. Und wenn du sagst, ich will jetzt mehr über
HIIT wissen oder aber auch über Krafttraining, dann solltest du unbedingt mitmachen bei meiner
Ten-Day-Fatburn-Challenge. Bei dieser kostenlosen Challenge bringe ich
dich in nur zehn Tagen auf die Überholspur zu einem gesünderen, fitteren und schlankeren
Körper noch in diesem Jahr. Melde dich deswegen jetzt an bei stefancorsten.com/challenge. Die Anmeldung ist komplett kostenlos. Ich hoffe, dir hat dieses Video weiter geholfen. Wir sehen uns im nächsten Video. Mein Name ist Stefan Corsten von stefancorsten.com. Bis dahin.

37 Replies to “Abnehmen mit Sport – Training für Fettverbrennung in Rekordzeit!”

  1. Ich schon wieder
    Super Hinweis, werde das mal in mein Ausdauertraining mit einbauen, sollte ja auch mit "einfachem" Lauftraining funktionieren

    Habe da noch eine Frage: Ich mache aktuell, da es das Studentenportmornee nicht zulässt einen Kraftzirkel mit 12 geräten, und wollte wissen, wie gut, oder auch schlecht Zirkeltraining im Gegensatz zu Fitnessstudios ist

    Gruß Daniel
    P.S. Super Videos, mach weiter so!

  2. Wie ist das eigentlich mit dem schwimmen ? Anderen Sport kann ich leider nicht machen, weil ich aus gesundheitl.Gründen nicht laufen kann.Aber ich schwimme, springe , hopse 1 :45 Minuten lang ohne Pause völlig durch 70 Bahnen lang. Eine Uhr die das berechnet kann ich mir dafür nicht kaufen, weil es kein kontinuierliches schwimmen ist. Rennen, hopsen, usw.. berechnet keine Kalorienverbrauchsapp …. Fitnesstudio geht bei mir leider nicht. Was meinst du ? Abgenommen habe ich bisher gut. Nur meinen VErbrauch bekomme ich nie raus 🙁

  3. Hallo Stefan
    Ich habe dein Video angeschaut, beim HIIT muss man immer in der 4 zu 3 Variante arbeiten, bei deiner Erklärung
    bin ich nicht ganz schlau geworden, es sieht so aus, wenn den maxHF erreicht hat gleich wieder runtergeht oder muss man den maxHF eine Weile halten sprich vielleicht so 3 bis 4 min? Was empfiehlst du?
    Beste Grüsse aus der Schweiz

  4. Ich bin total am Verzweifeln ich Trainiere wie ein Bessesner geh nachts 4 Std Bike ess maximal 1000 kalorien nur über Gemüse und Eiweiß über den Tag verteilt ich mach und mach mein Start waren 108,5 kg Körpergewicht Trainiere seit 4 Wochen 33.8 % Körperfett Resultat nach 4 Wochen nichts keine Gewichtabnahme keine Fettreduktion mein Arzt weis nicht mehr weiter und selbst mein Privat Trainer Schüttelt den Kopf. Ich weiß nicht mehr Weiter.

  5. Bitte, Mit welche training und ess umstellen kann ich mein bier bauch und große Oberschenkel abtrainieren? Danke in voraus.

  6. Hi, meine Ausdauer ist so richtig schlecht (meiner Meinung nach) und trotzdem habe ich auf dem Cross-Trainer immer mein Aufwärmen auf Stufe 7 gemacht (so 15-20 min). Dort hatte ich nach ca. 5 min schon eine HF von ca 180 und die habe ich auch für den Rest der Zeit gehalten. Entweder ich habe die Zeit fixiert, oder die km-Anzeige, also gesagt "ok, die 2km mache ich voll egal wie lange ich hier drauf bin". Jetzt, bei deinem Video, meinst du, ich solle, sobald meine HF ca 180 erreicht hat, die Stufe von 7 auf z.B. 2 oder 3 runter setzen und wenn ich mich "erholt" habe, wieder hochschrauben? Soll man das auch schon nur beim eigentlichen Aufwärmen anwenden oder daraus eine komplette Trainingseinheit machen? Nach diesen 20 min war ich aber teilweise auch schon echt fertig (voll peinlich eigentlich)

  7. Bei mir ist der scheiß, dass ich eine breite Hüfte hab und zudem auch dicke Oberschenkel. Ich hab die ganze Zeit Sport gemacht und auch einigermaßen auf meine Ernährung geachtet.(Was in meinem Alter vll bisschen schwer ist)Kurz dachte ich auch ich hätte vll abgenommen, aber jetzt hab ich das Gefühl, dass ich da unten sogar zugelegt habe. Kann mir jemand helfen?

  8. Hahha geil! Das stimmt mega, die Frauen bei uns im Fitnessstudio einfach nur chillen. Danach noch ein Käffchen 😂😂😂

  9. viel zu anstrengend. fahr 4 stunden locker fahrrad und fress keine carbs,dann bringt das genauso viel. und du kannst wenigsten ruhig schlafen und bsit ausgeglichener. das HITT ist für leute,die schon belastbar sind. die uschi,mit 20kg übergewicht,die berge hoch zu jagen,ist wahnsinn.

  10. Mein Trainer empfiehl mir lieber ein konstantes 'schnelleres gehen' als das HIIT weil man da anscheinend mehr kalorien verbraucht. Tipps?

  11. Das ist lustig, ich habe mir nämlich das genaue gegenteil sagen lassen. Es kommt weniger auf die Intensität sondern auf die zeit der anstrengung an. In der ersten stunde unter anstrengung (und da würden konstante 130 puls reichen) verbrennt der Körper sogut wie ausschließlich seine Kohlenhydratreserven. Erst wenn diese verbrannt sind und der körper weiter unter anstrengung gehalten wird, wird der organismus gezwungen die fettreserven anzugreifen. Je öfter man also in den bereich pusht in dem der körper nurnoch die fettreserven als energielieferant zur verfügung hat, desto effizienter und schneller wird der fettstoffwechsel trainiert und damit der beschriebene effekt, dass man generell mehr fett verbrennt, egal ob beim sport oder nicht.

  12. Hallo Stefan,
    Ich bin 173cm groß und wiege 95 kg. Will unbedingt 15-20kg abnehmen. Ich mache 5x seit einerWoche je 1,5 std. Sport auf dem Crosstrainer und esse nur 2 Mahlzeiten mit kaum Kohlenhydrate und Zucker. Aber auf der Waage hat sich nichts getan meinst du es wird sich was tun? Ist eine Woche ich weiß muss geduldig sein aber verliere gleich die Lust oder Motivation….😔😔😔😔 Was kann ich tun dagegen.?

  13. wwas kann ich machen ich komme nie mehr als 135HF egal wie hart und lange ich mein Training mache go ist bei mir 117HF hat einer ein Tipp?

  14. das hält doch kaum einer durch und verfällt seinen jojo-effekt 😉 wennste es einfacher willst machste sport der dir gefällt, isst mehr proteine und gemüse und gesunde fette und machst dann intervallfasten. z.b. 16 std. nichts essen und im zeitfenster von 8 std. essen. du wirst einfacher abnehmen und wesentlich leichter durchhalten. am besten kraftsport wo du muckis aufbaust und dadurch mehr kalorien zu dir nehmen darfst ohne zuzunehmen 😉

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