CALENTAMIENTO CORRECTO – ¡Sirve para Gimnasio, Crossfit, Calistenia!


Hola guerreros, la importancia de calentamiento
se puede comparar a conducir el carro en el clima frió – hay que calentarlo antes de
conducirlo o ir en velocidades altas. Para un entrenamiento demandante es mejor prepararse
físicamente incrementando la temperatura del cuerpo con paciencia. En este vídeo les
mostraremos un calentamiento correcto para un entrenamiento fuerte. Vamos!
Calentamiento tiene muchos beneficios, el mayor beneficio es prevención de lesiones
por aumento de flujo de sangre. Pero no tomas calentamiento solamente como
medida de precaución – buen calentamiento también es necesario para mejor rendimiento.
Los beneficios incluyen – primero, la temperatura de los músculos mas alta que les permite
producir mas fuerza en el entrenamiento. Segundo – mejor rango de movimiento, porque los músculos
que están tensos se sueltan. Tercero – cambio hormonal, el cuerpo aumenta producción de
ciertas hormonas haciendo mas energía disponible para el entrenamiento. Y el cuarto es preparación
mental – buen calentamiento ayuda prepararse no solamente físicamente, si no también
mentalmente aumentando enfoque y programando su mente para lo que vas a hacer.
Y antes de empezar quiero aclarar la duda sobre el estiramiento – estirarse de forma
suave antes de entrenar no es malo, pero estirarse demasiado antes de entrenamiento afectara
su rendimiento, porque los músculos se relajaran mucho.
La duración de calentamiento es de 7 a 10 minutos y nuestro calentamiento esta dividido
en tres fases – la primera fase es aumentar pulso y flujo de sangre con ciertos ejercicios
aerobicos. Empezamos con 10 burpees.
Ahora seguimos con 20 jumping jacks. En jamping jacks es importante que toquen
las puntas de sus dedos detrás de su espalda, vamos!
Y ahora 10 saltos altos explosivos tratando de llevar rodillas al pecho, vamos!
Perfecto, ahora que nuestros músculos ya están calientes vamos a hacer segunda fase
de calentamiento. La segunda fase son ejercicios de movilidad
para las articulaciones y tendones. Empezamos desde arriba con nuestro cuello, con los movimientos
suaves y no bruscos hacemos varios movimientos adelante y atrás. Después de cada lado y
finalizamos con los movimientos circulares. Ahora nuestros hombros – empezamos con los
movimientos circulares hacia adelante y hacia atrás. Después subimos nuestros hombros
y bajamos y finalizamos con retraer nuestros hombros y bajándolos sacando el pecho.
Esto ayuda a calentar y estirar los hombros bien. Ahora nuestros brazos.
Empezamos con los dedos. De forma suave, primero cada dedo
y después todos los dedos juntos. Seguimos con las muñecas. Hacemos los movimientos
circulares en cada dirección, vamos! Ahora las articulaciones de nuestros codos,
vamos! Una dirección y después otra dirección.
Y ahora los brazos enteros junto con los hombros y laterales, 10 adelante como si fuéramos
nadando y 10 atrás. Perfecto, seguimos con nuestro tronco. Me
gusta hacer lo siguientes dos ejercicios para que se sueltan todos los músculos tensos
del tronco. Agarramos la barra, nos colgamos primero unos segundos, después vamos suave
de lado a lado. Bien, y después hacemos lo movimientos suaves circulares de lado a lado
también. Si tienen los músculos tensos realmente van
a sentir como se van soltando. Bueno, guerreros, seguimos con nuestras piernas,
5 movimientos suaves con cada pierna. Después agarramos nuestro pie y también
de manera suave halamos hacia arriba como si fuera tratando de tocar nuestro trasero
con el pie. Y la otra pierna. Y ahora amigos, el tercer ejercicio para las
piernas – estiramos nuestro cuadriceps de esta manera y otra pierna.
Y ahora guerreros un concepto muy importante, – la fase tres. Si van a entrenar Calistenia
tienen que hacer unos ejercicios suaves Calistenicos para preparar su cuerpo, si van a entrenar
con peso en el gimnasio tienen que hacer unas rondas con pesas livianas. Entonces, yo les
voy a mostrar los ejercicios que normalmente hago yo antes de empezar mi entrenamiento.
Hago, unos pull ups, después unos fondos, así su cuerpo va activando los músculos
necesarios que van a participar en su entrenamiento. Unas 10 sentadillas.
Unos 10 push ups. Y unas combinaciones de pull ups con muscle
us, vamos. Y cuando voy a hacer Calistenia con peso hago
una repeticiones con pesas livianas para preparar mis músculos aun mas.
Guerreros, esta tercera fase es demasiado importante para dar ese toque de preparación
final a sus músculos para el entrenamiento que viene.
La primera fase fue importante porque no se puede hacer ejercicios de movilidad y estiramiento
mientras sus músculos, articulaciones y tendones están fríos, pero la tercera fase les prepara
para el entrenamiento por involucrar los grupos musculares que van a trabajar adelante. Después
del entrenamiento se puede hacer el estiramiento completo, pero como calentamiento antes del
entrenamiento recuerden que son están tres fases que les mostramos hoy.
Guerreros, no olviden de calentarse antes del entrenamiento para evitar lesiones y tener
mejor rendimiento y también, no olviden que el mejor guerrero es el guerrero educado y
suscrito a nuestro canal. Nos vemos!

100 Replies to “CALENTAMIENTO CORRECTO – ¡Sirve para Gimnasio, Crossfit, Calistenia!”

  1. Amigos, ahora en mi cuenta de Instagram Vadym Cavalera estoy publicando una rutina al dia de cómo entreno yo de día a día. Saludos!

  2. PRIMER FASE
    Ejercicio 1 2:20
    Ejercicio 2 2:49
    Ejercicio 3 3:25
    SEGUNDO PASE(Ejercicios de movilidad para articulaciones y tendones)
    Ejercicio 4 3:39
    Ejercicio 5 4:27
    Ejercicio 6 5:07
    Ejercicio 7 5:43
    Ejercicio 8 6:23
    Ejercicio 9 6:57
    Ejercicio 10 7:18
    Ejercicio 11 7:39
    FASE 3 (PARA EMPEZAR CALESTENIA)
    Ejercicio 12 8:24
    Ejercicio 13 8:32
    Ejercicio 14 8:51
    Ejercicio 15 9:06
    Ejercicio 16 9:20
    ✌❤⚽😌

  3. Gracias por el video ya que me dolia todo cuando empeze a hacer el ejercicio sin calentar y ahora no me duele nada 👍

  4. Yo lo llamo activación neuromuscular. ya que estamos enviando información al cerebro y músculos para prepararse para el ejercicio

  5. estodo buff mucha informacion. yo me lesione por no calentar 1semana sin poderme mover por dolor de espalda

  6. Yo empiezo a entrenar de cero y hace tiempo que no entreno (años) si hago ese calentamiento puedo terminar diciendo de manera literal: he terminado el entrenamiento xD

  7. Me has enseñado y ayudado mucho. Gracias, Vadym. Saludos desde Guatemala.

  8. Por no calentar hace tres meses me lesioné, tengo codo de golfista y una molestia en el aductor 😬 insoportable, no puedo hacer una dominada. De a poco recién estoy volviendo a entrenar.

  9. Huff nunca me pierdo un vídeo empeze como hace 3 semana a hacer ejercicio. Saludos desde Santa Fe 🇦🇷

  10. Siempre hago esto antes de entrenar ya llevo un año y no me dan dolores ni nada obiamente al finalizar estiro los musculos trabajados

  11. Alguien que me pueda ayudar por que yo recién comienzo el gym y no tengo a nadie que me pueda armar una rutina.cuando voy al gym hay día que uso una rutina de mi amigó y cuando ello no van uso la rutina de otra persona porfa necesito ayuda hace 3 semana

  12. Master. Tienes punto a seguir muy buenos. Pense que el calentamiento era mas suave!! A seguir tus consejos para NO leccionarme. Mas videos para los ya pasados de 40? Al 100% 👍😀💪💪.

  13. Cuando crees tener una rutina medio pesada y te das cuenta de que solo es un calentamiento
    😂🤣🤨😮😐😶

  14. tengo 48 años pero nada me va a detener para alcanzar el camino del guerrero!, gracias por el canal

  15. Hola me lastime el hombro derecho y e descansado un mes sin hacer ejercicio pero hay días q me duele q terapias puedo hacer

  16. Oye vadym tengo una super duda
    Después de terminar todo tu entrenamiento también ay que hacer calentamiento para enfriar los músculos algo así me andaban diciendo que también es importante para no tener lesiones futuras
    Tu que opinas?

  17. Un fabor aquien lea esto . E estado buscando esta cancion por semanas ayudenme a encontrarla . Es la del minuto 2 :30 🙌 le agradecere muchisimo por ayudarme a encontrarla

  18. Está muy intenso tu calentamiento. Tengo suficiente cardio para aguantarlo sin problemas, el asunto es que impacta mucho las articulaciones de golpe

  19. Me encanta este canal, hermano tus consejos son vitales cuando necesito respuestas… saludos desde Chile y VUUUAAAAAMOS GUERRERO!

  20. De tanto escuchar a Vadym ahora cada vez que voy a un lugar digo VUAAMOS!
    Gracias Vadym por tu sabiduría!

  21. Disculpa vadym , pero hasta ahora con la experiencia que tengo no se debe calentar tan explosivo. Se debe hacer un calentamiento moderado . cuando lo haces intenso gastas glucógeno. Y no es lo correcto

  22. Si haces un entrenamiento tan intenso , gastas glucógeno y no es lo que se quiere . se debe reservar para el entrenamiento fuerte .

  23. amigo estoy iniciando y me gustaría saber si es conveniente trotar antes de iniciar las rutinas y cuanto tiempo.

  24. Creo que el orden de calentamiento está mal, o al menos es lo que la mayoria de canales profesionales y sitios explican, el orden del calentamiento es progresivo:
    Calentamiento activo general:
    1. Movilidad articular.
    2. Activación cardiovascular.
    2. Estiramientos dinámicos o balísticos.

    Calentamiento específico:
    Este aplica dependiendo a la actividad o deporte que vayas a realizar.

  25. Me gustó el calentamiento…pero no me gustó como has hecho el calentamiento del cuello…creo que no debería llevar hacia atrás…igual me gustó el video☺ y te dejó mi like👍👍

  26. Si son principiantes es recomendable calentar articulaciones estirar muy suave , unas flexiones tranquilas y a entrenar… Se paso vadym poniendo muscle up como calentamiento jajaja . En serio, no hagan todo por que se van a quedar sin fuerza para nada…

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