COMMENT ÉVOLUER EN CROSSFIT AVEC CES 3 EXERCICES ACCESSOIRES MÉCONNUS


Vous voulez progresser en CrossFit ? Je vous avais une trois exercices que vous
ne faites pas encore à l’entraînement et qui vont vraiment vous aider
à passer au niveau supérieur. Salut la team, salut les CrossFiteurs. Je suis Jack. Je pense que si vous vous
entraînez dur et intelligemment vous pourrez le faire pendant
longtemps et en très très bonne santé tout en prenant du plaisir
pendant que vous le faites. Et c’est pour ça que j’ai créé avec
d’autres spécialistes de leur discipline la programmation Train2Compete. Si vous voulez plus d’infos
sur notre programmation rendez-vous dans la fiche qui
est ici ou dans la description. Dans notre programmation justement on
utilise des mouvements peu habituels. Je pense dans la plupart des salles
de CrossFit que j’ai pues voir et dans la plupart des
autres programmes. Pourquoi ? Parce que je pense qu’ils
sont extrêmement complémentaires. Ils vont vous permettre de progresser sur des
mouvements plus CrossFit, plus habituel, mais en ajoutant ces exercices accessoires
vous allez véritablement exploser sur ces exercices en question. On va se concentrer sur trois choses, donc aujourd’hui l’extension
d’haltérophilie, la force et la stabilisation du
bassin et des genoux dans le squat et également la stabilité et la
force des épaules pour les presses et la stabilisation sur les snatchs. Commençons donc par
l’extension d’haltérophilie. L’extension d’haltérophilie c’est véritablement le fait
comme je vous le montre ici de pousser sur vos jambes, terminer l’extension des
genoux et des hanches grâce à la force des
quadriceps et des fessiers. Le CrossFit utilise
d’ailleurs l’haltérophile pour développer cette
extension des hanches, cette puissance dans
l’extension des hanches et l’exercice que je
vous montre maintenant va vous aider énormément là-dedans. Cet exercice c’est le toss vertical. C’est le fait de jeter
un objet verticalement. Vous allez donc partir dans
une position de clean, prendre l’objet entre
vos mains, bras tendus, pousser dans les jambes
et faire une extension exactement comme vous la
feriez en haltérophilie, tendre les bras et finir en lançant
l’objet le plus haut possible. Pour cet exercice vous pouvez utiliser
un médecine ball, une D-ball, quelque chose de plus
lourd ou un sand bag. Les trois vont très
très bien fonctionner, le plus important étant de vous
concentrer sur le fait de finir votre pousee en jambe et la
contraction des fessiers, et aussi d’avoir un mouvement
le plus vertical possible. Vous voulez lancer la
balle vers le plafond et qu’elle retombe juste
là où vous l’avez prise. Faites d’ailleurs un petit pas en
arrière pour éviter de vous la prendre sur le coin de la tronche. C’est un exercice qui fonctionne
très bien dans des emomes* explosifs. Donc par exemple vous pourriez
combiner avec un emomes 6 à 8 minutes avec 5 toss verticaux suivis de 3 à 5 sauts, donc demi
squat, jump le plus haut possible. La combinaison de ces deux extensions ne
va presque pas laisser de courbatures, va vous permettre de faire une suite
d’entraînement très intéressante et va véritablement développer notre
puissance sur la poussée en jambes et l’extension des hanches fondamentaux
tous les deux en haltérophilie. Avant de passer à l’exercice suivant dites-moi si vous avez déjà
essayé ça en commentaire ici et qu’est-ce que vous
avez ressenti dessus. Moi c’est un exercice que
j’adore faire et faire faire. Les résultats en haltéro
sont excellents. Pour le deuxième exercice on va
utiliser le même type d’objet, une balle ou un sand bag et
on va avec faire des squats. Le fait de m’être l’objet contre votre
ventre comme je vous montre ici et de faire des squats
en mouvement continue va solliciter très très fort
la portion interne de ischios, votre vaste interne, la portion interne de
l’avant de votre cuisse de votre quadriceps et vos fessiers plus que sur
des squats traditionnels et surtout ça va vous permettre
d’enchaîner plus vite tout en gardant un bon gainage
et en protégeant votre dos ce qui va vous permettre de
faire des longues séries, de gagner en résistance musculaire et vous allez voir que naturellement
vos genoux vont bien se placer et ça ce transféra très très bien sur des
exercices plus lourd avec des barres. Assurez-vous sur cet exercice d’inspirer
par le nez, de souffler par la bouche. Ça va faciliter l’engagement
de vos abdominaux. Le placement aussi va se faire
plus facilement grâce à ça et ça vous permettra de faire
des séries plus longues. Avec le gobelet de squats et l* squat ce sont vraiment ces
sand bag, D ball squat qui sont mes variantes préférées. Dites-moi un peu quelle est la vôtre. Je serais content de savoir
ça et de voir comment je pourrai vous aider à progresser
justement dans ces variantes avec les prochains tutoriels. Les D ball et les Sand bag c’est
vraiment les objets qu’on utilise de plus en plus dans notre programmation
depuis maintenant assez longtemps et en fait ça se transfère
vraiment très très bien dans les wods avec des barres etc, Pourquoi ? Parce que ça crée
un mouvement plus facile, plus explosif, plus stable. C’est plus facile en fait de stabiliser
un objet entre les mains qu’une barre et du coup ça va très très bien
se transférer par la suite. Ça permet vraiment d’acquérir une
bonne structure, une bonne force pour mettre ça dans les
wods avec des barres ou d’autres mouvements
de CrossFit ensuite. D’ailleurs guys si vous voulez
découvrir notre programmation vous pouvez recevoir un
mois de programmes gratuits en cliquant sur la fiche qui est ici. Il y a aussi le lien
dans la description. Vous encodez simplement
votre prénom, votre email pour qu’on sache où vous
envoyer le programme et on vous envoie un mois en pdf. Ça vous donne l’occasion d’essayer et aussi
de nous dire ce que vous en avez pensé et nous aider à nous améliorer encore. Dernier exercice c’est le deux
dumb Bell ou deux kettle Bell, mais je préfère encore avec
les dumb Bell, strict presse. C’est un exercice en fait où on va
pouvoir se concentrer très fort sur la stabilisation des
abdominaux et des épaules. Ça va être plus facile de placer les épaules
et ados au départ qu’avec une barre et comme pour les autres exercices, mais
peut-être encore plus pour celui-ci ça va se transférer extrêmement bien
dans les presses et dans les snatch. Assurez-vous donc de souffler en montant,
en gardant le gainage très actif. Inspirez sur la descente pareil et enchaînez les mouvements
avec un bon rythme. Si vous ne verrouillez pas
en haut ce n’est pas grave, le plus important étant de ne pas monter
l’épaule, de ne pas faire de shrug. Le plus important c’est de garder
l’épaule bien fixée, les abdos aussi quitte à ne pas tendre les bras ou
après c’est un petit peu devant vous. C’est comme ça que vous allez
acquérir de la mobilité. Je parle en long et en large
de l’engagement des pectoraux d’ailleurs dans les presses dans
cette vidéo dans la fiche. Si vous allez la voir ça va vous aider à
comprendre pourquoi j’adore cet exercice et pourquoi je l’intègre
très régulièrement dans notre programmation
et dans mes entraînements et pourquoi vous devriez faire pareil
pour avoir de meilleures épaules plus stables, plus endurantes
et éviter les blessures. Guys dites-moi juste ce que vous
pensez de ce genre de vidéos avec des exercices un
petit peu alternatifs. Moi j’adore partager ça avec vous parce
que ça vous ouvre à d’autres choses, à d’autres exercices, à
d’autres manières de pratiquer et du coup à des exercices qui
peuvent véritablement vous aider dans votre pratique plus habituel. J’adore ces transferts là et du coup
dites-moi ce que vous vous en pensez. Ça me poussera du coup à faire plus
de vidéos ou à va vous donner d’autres conseils qui vont mieux
correspondre à vos attentes. Merci beaucoup d’avoir
regardé cette vidéo. Pensez à mettre un Like
si elle vous a intéressés. Ça me fait toujours très plaisir à
moi et à ma team aussi d’ailleurs et puis partagez-la avec d’autres
CrossFiteurs pour les aider aussi à progresser dans leur discipline
longtemps et sans blessure. Continuez à vous entraîner
dur et intelligemment. Peace ! Eh guys, si vous voulez recevoir un mois de programmation
Train2Compete gratuitement vous pouvez cliquer sur
la vignette qui est ici. On vous envoie ça par
mail directement. Vous pouvez aussi choisir de
cliquer sur la vignette ici pour vous abonner à ma chaîne et
recevoir toutes mes prochaines vidéos ou cliquer sur cette
vidéo ou cette playlist qui ont été spécialement
choisies pour vous. Peace !

11 Replies to “COMMENT ÉVOLUER EN CROSSFIT AVEC CES 3 EXERCICES ACCESSOIRES MÉCONNUS”

  1. Merci pour cette vidéo
    Et oui je valide et demande plus de petites vidéos comme celle ci
    Excellente pour un apprentissage de la technique , technique, technique 😁

  2. Hello Jack , super intéressante cette vidéo , tout conseil est bon à prendre pour progresser et l explosivité étant très importante pour l haltéro je pense vraiment essayer cette emom pour progresser un poil en explosivité 🙂

  3. Très bonne vidéo et très bonne idée ce genre de vidéo. Je pense effectivement que des exercices alternatifs ne peuvent que renforcer nos autres mouvements. J’en utilise d’ailleurs régulièrement dans mes séances de renforcement pur et je vois la différence ( d ball carry, bench press sur support instable, clean and jerk au D ball etc.)

  4. Je manque d’explosivité et de puissance sur mon extension de hanche en haltérophilie alors je vais essayer cet exo avec un médecine ball ! Merci beaucoup pour ton travail et tes vidéos! J’espère en voir d’autres sur ces exos complémentaire !
    ✌️✌️peace

  5. Salut Jack,
    merci pour cette vidéo qui permet de se perfectionner de s'améliorer d'avance et d'aller plus loin. j'avoue que je suis fan de tout ce qui peut être technique pour justement pouvoir acquérir de l'habitude pour que les mouvements soient bien exécutés lorsque l'on commence à mettre de la rapidité et de l'intensité. alors merci encore et si tu en as d'autres surtout n'hésite pas elles sont les bienvenus et surtout très attendu. ✌🏿PEACE ✌🏿 😁

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