COMMENT FAIRE DES HANDSTAND PUSH UP | Tutoriel pour progresser en CrossFit


Salut la team, aujourd’hui je suis avec mon pote Cas coach Train2Compete et on va vous faire un tutoriel sur les HandStand Push Ups On vous montre aujourd’hui comment progresser vers des HandStand Push Ups, on ne vous donne pas des options à faire en WOD, c’est pas le but du tuto. Aujourd’hui on arrive à faire des HandStand Push Ups de la base, jusqu’au mouvement final. La première chose évidente à savoir faire, c’est un poirier, tout simplement, on va venir faire un bon poirier. Vous allez vous concentrer pour avoir les jambes bien tendues les pointes des pieds aussi, le menton rentré les bras absolument tendus et pousser dans les paumes de mains, être actif. Cet exercice va vous donner du contrôle, va vous donner ce sentiment de verticalité et d’équilibre, et va vous donner de la force au niveau des épaules. Tu peux relâcher. L’option suivante, ça va être de venir faire du trépied, donc simplement, n’oubliez pas la différence entre un poirier qui est une ligne entre les mains et la tête et un trépied qui est un triangle. Donc là Casa place bien le sommet de son crâne devant ses mains, les coudes vers l’intérieur, et de nouveau cette belle position jambes tendues, actif au niveau des mains. L’option suivante c’est de venir essayer de décoller les pieds, et de se stabiliser à la verticale, je commence avec un pied et si ça fonctionne, je cherche avec le deuxième voilà, je vais jouer un petit peu ici pour venir trouver cet équilibre c’est là l’intérêt d’avoir le mur tout près c’est que je peux me rattraper au cas où, utiliser le mur. Une fois que vous maîtrisez les positions de base il faut apprendre la transition entre les deux donc la première chose qu’on va faire c’est venir en poirier et descendre dans un trépied vas-y Cas Comme je vous le disais ici je suis dans une ligne et je vais avancer dans un triangle c’est très important d’avancer ma tête et de venir me stabiliser dans un triangle avec mes coudes bien actifs. ça à l’air évident, mais contrôler ceci sans se faire mal à la nuque et en gardant un bon gainage c’est déjà une excellente progression L’option suivante ça va être de venir coller les fesses au mur plier les jambes, attention je veux ici bien mettre les talons vers le haut les pointes de pieds vers moi pour être bien stable, et venir tendre les jambes verticalement vers le haut et seulement à la fin talons contre le mur et décoller les fesses. Encore une fois fesses au mur, je descend, je monte à la verticale, et en fin de course, je vais coller les talons et décoller les fesses. Cet exercice va vous apprendre la verticalité, il est primordial que vous kickiez les jambes vers le haut et pas vers le mur, je vois très souvent ça, une mauvaise position à la base, et un mauvais contrôle de ce mouvement vertical les jambes tapent les talons trop tôt et ils rebondissent directement vers le sol ici on veut vraiment un mouvement vertical et au dernier moment, aller toucher avec les talons. Une fois que vous maitrisez cet exercice, on va passer à la version finale, tu peux y aller Casa on va en poirier. On descend vers un trépied bien stable, je colle les fesses au mur et je fais la même chose avec beaucoup d’énergie Encore une fois. et tu peux relacher Ce qu’il est très important de comprendre, c’est que vous voulez pousser dans les jambes et puis dans les hanches donc ça c’est vraiment très très très important je pousse jambes et hanches. Si je ne pousse que dans les jambes, je ne vais simplement pas décoller parce que je n’aurais pas du tout de transfert d’énergie. Je pousse dans mes talons je tend les jambes, je tend les hanches, et seulement à ce moment là je pousse dans les bras Encore une fois! Au final, quand on voit un athlète comme Casa faire des HandStand Push Up, on se rend compte que il n’utilise quasiment pas ses épaules, à part pour verouiller à la fin du mouvement. Tu peux relacher. On voit vraiment cette vitesse qu’il créée avec ses jambes et avec ses hanches et la facilité avec laquelle il arrive en fin de mouvement. Si vous sentez que vous manquez de force dans les épaules pour venir verouiller à la fin du mouvement et pour vous stabiliser on va vous proposer deux exercices. Le premier ça va être le HandStand Push Up en négatif. Donc je vais venir dans un poirier me stabiliser bien poussé, et je vais venir freiner ma descente le plus longtemps possible entre 3 et 6-7 secondes me semble très très bien. Toujours arriver bien stable Simplement le fait de freiner ici va vraiment renforcer vos épaules, va vraiment vous donner du contrôle, et va vous permettre de progresser en force. Le deuxième exercice, c’est ce qu’on appele du Sit Press. Vous êtes assis le plus vertical possible au niveau du dos et vous allez presser avec deux kettlebell. Pourquoi des kettlebell parce que c’est plus instable que des haltères et donc ça va vous permettre de renforcer vos épaules en force et en stabilité, ce qui est primordial pour les HandStand Push Up. On va s’assurer de garder les jambes bien tendues, serrer les quadriceps, pointes de pieds actives, comme un gymnaste et on descend très bas, ne me faites pas le coup de mettre la balle sur l’épaule, on descend très très bas, ok? ça fait long. On descend la main très très bas, et on fait des raides bien complètes pour renforcer ses épaules au maximum. Pour progresser en HandStand Push Up, vous devez avoir des positions de base excellentes, un très bon poirier, un très bon trépied, et comprendre cette verticalité au niveau de l’extension des jambes et des hanches, bossez la-dessus, vous allez y arriver. La question du jour c’est : “Où achetez-vous vos compléments et quelle est votre marque de protéines préférée?” Notez ça en commentaire, Casa et moi on joindra la discussion avec grand grand plaisir si cette vidéo vous à plu pensez à la partager et abonnez-vous à la chaîne pour recevoir les suivantes, je vous retrouve très très bientôt, ON vous retrouve très très bientôt, PEACE!

10 Replies to “COMMENT FAIRE DES HANDSTAND PUSH UP | Tutoriel pour progresser en CrossFit”

  1. Bonjour a vous !!
    de Quebec Canada , moi je prend Immunocal ces un Isolat Protéique de lactosérum (Glutathion)
    Bravo vous faite de très bon tuto merci !!

  2. Bonjour ,
    Merci pour cette super vidéos sa va pouvoir m'aider à progresser je voulais savoir es ce qu'on peut faire des wod tous les jours?

  3. Pourquoi ne pas tout simplement commencer avec un exercice plus facile si on a pas assez de force pour faire des handstand push-ups sans tricher avec les jambes? Un mouvement aussi rapide et peu maîtrisé est vraiment dangereux pour un débutant.

  4. alors cet exo est bien pour apprendre le handstand pushup mais un vrai handstand pushup on pose pas la tete et les pieds ne sont pas contre le mur et la c'est bien plus dur

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