CRÉATINE ET CROSSFIT : Complément alimentaire pour GAGNER EN FORCE et améliorer vos performances !


Vous voulez savoir si vous devez prendre de la Créatine pourquoi, et comment si vous faites du CrossFit, je vous explique ça tout de suite! Salut la team, salut les gens qui veulent vivre mieux, je suis Jack, bienvenue sur Jack’s Team, la chaine où on parle nutrition, CrossFit, et réussite Chaque semaine nous ferons d’autres vidéos comme celle-ci pour vous aider à changer de mode de vie alimentaire, donc pensez à vous inscrire pour recevoir les vidéos suivantes. Aujourd’hui on va parler de Créatine pourquoi c’est intéressant dans le CrossFit, comment la prendre et quels sont les dangers réels. La Créatine est un complément alimentaire très connu dans le milieu du fitness, mais qui a malheureusement eu mauvaise réputation pendant des décennies. En effet, certaines personnes ont attribué leur gains musculaires un petit peu suspects à la Créatine pour ne pas dire qu’ils étaient dopés et ça a vraiment terni l’image de ce complément alimentaire pourtant très efficace et qu’on le sait maintenant tout à fait sain. Comme le dit Julien VENESSON dans son excellent livre Paléo Nutrition que je vous recommande beaucoup, que vous pouvez retrouver dans le lien dans la description ci-dessous, la Créatine prise 3 à 5 grammes quotidiennement est non seulement très efficace, mais en plus ne présente aucun danger même à très long terme. Une autre fonction de la créatine c’est qu’elle va augmenter le volume intra-musculaire, ça peut donc être intéressant pour certaines personnes, un peu moins pour d’autres. Surveillez donc l’évolution de votre physique lorsque vous prenez de la Créatine, si vous cherchez à modifier votre silhouette, à vous mincir un petit peu, peut-être que la prise de Créatine n’est pas une bonne option. Toutefois si vous êtes orienté performance uniquement et que cette conséquence qui peut arriver vous vous en moquez, allez-y, foncez, ça marche chez beaucoup de gens, ça vaut vraiment la peine d’essayer. Donc si vous voulez prendre de la créatine et que vos amis ou vos parents vous disent que vous risquez d’être drogué et que vos reins vont être foutus en l’air, et que le monde va s’écrouler, ne les croyez pas, avec une petite quantité, et une alimentation saine, la créatine ne présente aucun danger. Alors au final, à quoi ça sert de prendre un supplément de Créatine? La Créatine va vous aider en fait à saturer votre réserve dans le corps, et à augmenter donc votre énergie disponible pendant l’entraînement. ça va donc vous permettre d’être plus performant sur des séries courtes et de gagner éventuellement quelques reps lors de ces séries. La Créatine ne vous aidera pas à gagner sur les efforts d’endurance, mais pour un sport de force ou d’explosivité comme notamment le CrossFit ou l’haltérophilie la Créatine a un énorme intérêt et peut vraiment vous aider à dépasser certains caps. Quelle Créatine choisir? Prenez simplement de la créatine monohydrate, pure. Essayez d’éviter tout ce qu’on met autour de la Créatine qui ne va pas forcément vous aider, et qui en plus va vous faire payer beaucoup plus pour un complément finalement pas forcément plus efficace contentez vous de la Créatine monohydrate, prenez des prises de 1 gramme réparties tout au long de la journée vous allez augmenter vos performances très probablement, et certainement limiter le budget, ce qui est aussi très intéressant. Comme je viens de vous le dire, le but de prendre de la Créatine c’est de saturer vos réserves. Et donc il y a un grand intérêt à en prendre au quotidien. Oubliez les phases de cycle et de surcharge, etc. Prenez simplement de la Créatine quotidiennement, en petite quantité et 3 à 5 grammes vont suffire, et repartissez les au maximum sur la journée. il y a une ??? de prendre cette Créatine avec les repas parce que ça va facilité son absorption surtout si vous y ajoutez du poisson ou de la viande notamment. Le but est donc de prendre une petit dose quotidienne pour saturer vos réserves afin que la Créatine soit perpétuellement disponible à l’entraînement pour vous pousser un petit peu plus loin et vous faire progresser à long terme. Vous devriez observer les premiers résultats de la Créatine après quelques semaines seulement. Si vous ne voyez pas de résultats, si vous ne sentez pas d’amélioration, c’est que peut-être votre consommation de Créatine et votre production naturelle est suffisante. Si vous êtes dans ce cas, il n’est peut-être pas utile de continuer à prendre de la Créatine puisque vous en produisez en consommez suffisament et que le surplus vous l’éliminez. Comme vous l’avez compris la Créatine est un supplément que je recommande vivement à tous les CrossFitters et aux personnes qui veulent gagner de la force. D’ailleurs j’en ai pris moi-même régulièrement et j’en conseille beaucoup à mes clients et chez la plupart des gens, on voit vraiment une grosse différence sur la force, les 1 à 3 RM, et sur les séries un petit peu plus longues, quelques reps en plus qui peuvent vraiment faire la différence. La question du jour, évidemment, c’est “Est-ce que vous prenez ou avez déjà pris de la Créatine, et quels résultats avez-vous observés?” ça m’intéresse beaucoup de connaître votre vécu, je joindrai la discussion, on parlera ensemble, échangez aussi dans les commentaires, ça peut être très très intéressant pour tout le monde. Merci d’avoir regardé cette vidéo, j’espère qu’elle vous a intéressé, si c’est le cas, pensez à la partager avec la communauté avec d’autres personnes peut-être, à qui elle peut servir, et puis pensez à vous abonner à la chaîne si ce n’est pas encore le cas pour recevoir des vidéos comme celle-ci chaque semaine. Merci beaucoup, je vous retrouve très bientôt pour la suite, continuez à vivre mieux, PEACE!

30 Replies to “CRÉATINE ET CROSSFIT : Complément alimentaire pour GAGNER EN FORCE et améliorer vos performances !”

  1. tu a oublier de dire que ce n'est pas recommendable pour les moins de 18 ans mais sinon très bonne vidéo comme toujours 🙂

  2. Très bon conseil..la monohydrate creapure le top…comme tu l'as dit fonctionne très bien sur des entraînements de force…super vidéo continue c'est top👍😊😉

  3. Salut Jack, encore une excellente vidéo.

    Je prends 5 grammes de créatine après l'entrainement et je réparti les 5 grammes sur la journée les jours off.
    Personnellement je n'ai pas vu trop d'amélioration sur mes séances en consommant de la créatine. Peut être que la prise post workout n'est pas optimal?

  4. Hello Jack, à partir de quel niveau / pratique considères tu que c'est utile ? Je n'ai pas de problème d'endurance longue mais ne suis pas du tout explosif. 44 ans, petit format (1,60 / 70 kgs tendance un peu gras). Merci

  5. Tres bonne vidéo, tres intéressant 🙂 Petite question, as tu deja vue ou vecu le fait d'avoir le ligaments qui saute lors d'une poussé avec le bras au niveau de l'articulation du sternum et de la clavicule? Merci de ta réponse 🙂

  6. Peut-on mettre sa dose de créatine pour la journée dans une bouteille que l'on boit petit à petit tout au long de la journée ?

  7. Après quelques jours de prise je sentais déja la différence pendant les WOD, bien plus de pêche, moins de fatigue

  8. J'ai commencé à en prendre un tout petit peu, seulement les jours d'entraînement, ne sachant pas réellement si il y a un risque comme tu dis pour mes reins. Je suis un peu plus rassuré maintenant car je sais que tu es sérieux dans tes conseils. On a entendu tellement de chose la dessus, que c'était un peu inquiétant tout de même. Merci pour la vidéo. Peace 😉

  9. seuls compléments utiles pour la pratique sportive : omega 3, collagène et vitamine D. Tout simplement.

  10. Bonjour Jack', moi j'ai essayé la créatine il y a 20 ans, lorsque j'étais athlète : à part des douleurs à la surface des muscles, aucun gain de performance à l'époque.
    De mémoire, je prenais de la monohydrate 5g/jour et j'ai arrêté au bout d'un mois.
    Jamais je n'ai repris le moindre complément alimentaire depuis.
    Aujourd'hui, j'ai 40 ans, je suis toujours coach-joueur de basket et prépare des runners et des crossfiteurs. Je favorise une alimentation la plus variée possible et bien que j'apprécie tes vidéos sur le sujet, je déconseille la créatine car je trouve le rapport gain-risque trop déséquilibré.
    Ceci n'engage que moi.
    Amicalement.

    Gabriel

  11. Super vidéo, que j'ai partagée d'ailleurs. Merci !!

    Comment savoir l'apport en créatine des aliments #Jack's Team ? Car avec mes analyses de sang j'étais supérieur à 1% je crois par rapport au taux recommandé alors que je ne prenais pas de créatine et que je ne mangeais pas de viande rouge. Merci à toi et keep going, t'es vraiment génial 👍🏻.

  12. Merci pour ta vidéo 😉 peut tu me dire pourquoi les personnes qui souhaite s'affiner ne peuvent pas prendre de créatine ? On peut prendre de la force Et mincir non ? Et si les filles peuvent en prendre aussi ? Merci d'avance Et à bientôt à la Box de montelimar

  13. Merci Jack 🙂 encore des conseils de maître . Pourrais tu me dire si il est préférable de manger du quinoa ou du riz basmati

  14. Hey Jack  Vidéo efficace et claire comme d'hab.. Je prends de la créatine 5 g par jour 5 jours par semaine et je suis content des résultats , pour moi qui tient aussi à maintenir ma masse corporelle et qui doit faire attention aucun problème. Je trouve que grâce a cette prise régulière ma récupération musculaire est meilleur.Peace

  15. Hello,jack je commence à prendre de la créatine monohy drate en gélule 1 le matin 1 midi 2 avant l entrainement etv2 apres l entrainement 1 le soir est ce qu' il faut en prendre au jour de repos merci à toi .😙

  16. Salut Jack merci d'aborder ce thème et j'en profite (même si tu en parles dans ta video) pour pour parler de mon cas. J'ai consommé de la créapure durant plusieurs années 1g sur les trois repas principaux on va dire et je n'ai jamais rien ressenti. Si l'on est dans le cas de ceux qui en produisent assez comment le savoir ? J'imagine un physique "trapus " ce qui n'est pas vraiment mon cas. Y a-t-il un moyen de savoir si l'on est réactif ou non. Je fais parfois du 5rm mais jamais moins effectivement, les résultats ne se sentent qu'en dessous (3rm-1rm) ? Merci. Peace ! Et bonne journée

  17. Salut jack, dit moi avec le boulot où je part et ne rentre pas entre midi et deux, est il possible de faire genre deux prises genre 1g5 matin avec petit déjeuner et mon shakers et une deuxième prise en post entraînement le soir avec mon shaker de recup? Peace ✌️

  18. Salut, je voulais savoir si c'était utile pour une pratique sportive comme le bloc ( escalade ), tu dis que c'est utile pour les série courte, pour la force et explosivité mais pas en endurance, et en bloc c'est un peu tout ça donc pense tu que cela peut servir ?

  19. J'en ai pris continuellement pendant 2 ans puis j'ai essayé d'arrêter pour voir les effets. Beaucoup moins d'explosivité pendant les entraînements.

  20. Grosse fatigue, réveil très dur, depuis la prise de créatine (creapure). Bonne hydratation à côté pourtant. Une raison ? (j'ai essayé plusieurs fois pour être spur que ca venait de la crea)

  21. Bonjour, super video. Je prends de la creapure à raison d’un gramme par repas. En revanche pendant combien de temps dois je en prendre ? Dois je faire une pause entre chaque cure ? Merci d’avance

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