Fessiers A La Maison En 10 Minutes – Réussite fitness


Bonjour c’est isabelle, bienvenue dans cette
nouvelle vidéo, au programme de cette vidéo une séance spéciale fesses fermes, pas besoin
d’équipement, vous vous munissez juste de votre tapis, on part ensemble, 5 exercices
et on va faire 20 répétitions de chaque exercices, c’est parti ? On y va. Aller go c’est parti, la séance se passe
entièrement au sol, vous avez juste besoin de votre tapis, on va juste muscler les fessiers
vous allez voir ça va chauffer, aller on y va. A 4 patte le dos est bien plat, la jambe droite
est tendue a l’arrière on va la lever bien haut, c’est parti comme ça pour 10 répétitions
on est bien tonique, on contracte bien son fessier et on pousse sur le haut, on y va
on compte 10. 1. 5. Aller 10 et la on reste avec sa jambe tendue,
et on ne touche plus le sol on monte on compte jusqu’à 10. 1. 7, 8, 9, 10, super, on alterne maintenant,
même chose coté gauche, et on monte bien haut, c’est parti, 1. 6, 9, 10. Et on ne touche plus le sol, et aller, 1,
2. 8, 9, 10 Parfait, pour l’exercice suivant,
on passe sur le ventre, on positionne ses mains sous son menton, on écarte ses jambes
plus larges que la largeur du bassin, et on va décoller ses genoux du sol, vous allez
bien contracter vos fessiers, vous allez voir vous allez le sentir, aller on y va on part
pour 20 répétitions, aller go. 6. 17, 18, 19, 20 parfait. On rejoint ses jambes, et on va lever ses
genoux à nouveau du sol, on va les décoller, prêt ? Et on part à nouveau pour 20 répétitions,
aller go on y va, 1, 2. Vous le sentez bien dans les fessiers. 10. 15, c’est vraiment vos fessiers qui
travaillent, 18, 19, 20, super. On passe sur le dos cette fois ci. Ouh ça chauffe, en plus j’ai eu la bonne
idée hier de faire une séance fessier je n’aurais pas du, avec celle-ci par-dessus,
ça commence a chauffer. Alors c’est parti les bras le long du corps,
les paumes fac eau sol, on va positionner sur les talons, et on va monter le bassin
tout doucement, et le reposer, et on part comme ça pour 20 répétitions, aller go
on y va aller, 1, contractez bien vos fessiers, on repose, 2, on est bien sur les talons,
pointes de pieds levées, contrôlez bien le mouvement, 4, 5. 9, aller, 10 super, aller
on continue. Aller 15. 19, et 20, génial, on enchaine,
donc on reste dans la même position, cette fois ci, on va tendre sa jambe droite bien
haut, et on lève son bassin, on va essayer d’en faire 20 coté 20 de l’autre. 1. 5, super. 10, oui. Aller on contrôle bien son mouvement. 14,
génial, 15. 17, 18, aller on tient bon, 19, 20, super, et de l’autre coté maintenant,
c’est parti, on tend sa jambe gauche, et aller, on lève son bassin, 5, ouh ça chauffe. J’avais déjà quelque courbatures alors
la. Aller 10, on continue. 15 super. 18, 19, 20. Ouh super, génial, et bien, si vous vous
sentez de la refaire, buvez un grand verre d’eau, faites vous une pause de 2 minutes,
et recommencez, en tout cas bravo de l’avoir faites, merci de l’avoir fait avec moi,
moi je vous retrouve bientôt dans une nouvelle vidéo, pour compléter cette séance, oubliez
pas vous pouvez aussi vous inscrire au défi full body, il est offert, vous pouvez cliquez
sur le petit i d’info pour vous inscrire au défi, et moi en tout cas je vous retrouve
dans une prochaine vidéo, mardi prochain dans une prochaine vidéo fitness, si vous
voulez resté informé je vous invite à vous abonner à la chaine, et donc à tout bientôt
et merci à vous merci d’être la, bye bye.

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