LE DICTIONNAIRE DU CROSSFIT : LES ACCESSOIRES – W2ST


Hey Ptits W2STER comment tu vas? bon
fallait bien finir la série alors c’est le dernier épisode du dico du crossfit
et t’inquiète si tu as raté quelques épisodes les liens ils sont en
descriptions et aujourd’hui je vais te parler des exercices que tu vas réaliser
en wod avec des accessoires spécifiques alors c’est parti normalement tu l’as
remarqué au crossfit ont fait pas que soulever des barres et faire des tractions
on n’utilise pas mal de petits accessoires comme des cordes des boxs
des poids et cetera pour faire les wods et on va commencer avec les wall ball
faut que tu saches qu’ils sont autant detesté par les crossfitters que les
burpees mais ils ont beaucoup davantages déjà tu vas devoir avoir une grande
amplitude de mouvement puisqu’il faut casser la parallèle en bas du mouvement
et ensuite il faut une bonne explosivité pour envoyer le ballon à la bonne
hauteur pour info les hommes c’est à trois mètres et pour les femmes c’est à
2m70 tu vas trouver beaucoup de poids différents pour les WB de trois
kilos à 12 kg donc même si les débutants tu vas pas y échapper après faut savoir
que ce mouvement il va vraiment beaucoup aidé pour tes base en haltéro par contre
petit bonus fais gaffe à la position de tes mains parce qu’un nez cassé à cause
d’un wallball ça peut vite arriver on continue avec un accessoire que tu
dois bien connaître parce quen muscu généralement c’est les haltères et comme
on est au crossfit on appelle ça les dumbells bon c’est juste le nom
anglais en fait mais là ce qui est cool c’est qu’en les utilisant
tu vas pouvoir retrouver tous les mouvements que tu fais à la barre mais
cette fois avec des dumbels comme les db lunges ou alors les one arm DB
snatch là tu vois deux exemples tu te rends compte qu’il ya vraiment pas
mal de variantes à faire je pense que cet accessoire là tu t’y attends parce qu’il
est souvent mis en avant au crossfit les kB et là c’est un peu le même
principe que les dumbells sauf que tu vas retrouver un mouvement qui est
caractéristique des KB le swing et là il ya deux versions le
russian swing ou tu va amener la KB au niveau de tes yeux et le
american swing ou tu va amener ta KB perpendiculaire au sol comme
pour les dB tu pourras utiliser les kb pour faire du
goblet squat du double kb snatch où par exemple du one arm kb clean and jerk comme je te le dis avant il n’y a que quelques
exemples mais tu retrouveras tous les mouvements que tu as vu dans les autres
épisodes notamment à la barre au kb et aux haltères
dans cette vidéo j’aurais pu aussi te montrer les sauts à la corde les boxs
jumps les hspu et les sits us avec le abmats mais je pense que tu as compris
que je les ai rangé dans une autre catégorie
voilà poulet c’est la fin du dico du crossfit si tu a raté des épisodes hésite
pas le lien de la playlist il est en descriptions t’inquiète pas non plus il
ya plein de surprises sur le crossfit qui t’attendent et que je vais tourner
bientôt en attendant n’hésite pas à donner ton
avis en commentaire si t’es pas un dalleux laisse un pouce bleus si tu veux
rejoindre la team et voir un petit peu de l’envers du décor n’hésite pas à me
rejoindre sur instagram et facebook les liens ils sont en descriptions et on se
retrouve chaque mardi et vendredi pour une prochaine vidéo

4 Replies to “LE DICTIONNAIRE DU CROSSFIT : LES ACCESSOIRES – W2ST”

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