Perdre du poids en pratiquant le CrossFit : conseils nutrition et entraînement


Vous voulez perdre du poids tout en
pratiquant le CrossFit régulièrement ? Je vous donne quelques conseils tout de suite Salut la team, salut les CrossFitters ! Salut les gens qui veulent vivre mieux Je suis Jack. Bienvenue sur Jack’s Team, la chaîne ou parle nutrition,
CrossFit et réussite Aujourd’hui je vais parler de comment perdre
du poids pendant la pratique du CrossFit, et d’ailleurs si vous n’êtes pas encore
abonnés à la chaîne, pensez à le faire pour recevoir d’autres vidéos nutrition
comme celle-ci chaque semaine Beaucoup de personnes décident
de commencer le CrossFit et d’allier ça à un régime
alimentaire pour perdre du poids Effectivement, combiner la pratique
sportive de notre sport, le CrossFit et un régime adapté, va vraiment vous permettre de perdre
du poids, de gagner en performance, de vous sentir beaucoup mieux
dans la vie de tous les jours Toutefois il va être nécessaire
de faire ça intelligemment parce bien souvent quand on
entame une pratique sportive ou en tout cas une pratique plus intensive qu’on n’a pas l’habitude
de pratiquer régulièrement et qu’on combine ça avec un régime
hypo calorique pour perdre du poids, on peut vite tomber dans certains travers,
dans de la privation, de la fatigue etc. Je vais donc vous donner quelques
conseils pour fait ça très intelligemment La toute première chose à
considérer ça va être la patience Bien sûr vous allez perdre du poids et
avancer vers votre objectif chaque semaine si vous allier le sport et
une bonne alimentation Mais ne cherchez pas à perdre trop d’un coup parce que ça peut vraiment vous
entrainer dans une spirale négative En effet en enlevant trop de calorie et
en augmentant votre dépense énergétique vous pouvez assez facilement vous
retrouver dans un état de fatigue, éventuellement même un peu d’irritabilité et on veut absolument éviter ça parce que cette sensation-là va vous
pousser vers une mauvaise alimentation Combinez ça à un sentiment de privation et il est inévitable que vous rebasculiez assez
vite vers de mauvais choix alimentaires Gardez donc la patience Sachez que si vous faites du sport régulièrement et que vous avez un régime
alimentaire adapté à long terme, vous obtiendrez vos
résultats, je vous l’assure La deuxième chose très très importante
qui va dans le même esprit, c’est faites de petits
changements régulièrement Commencez par intégrer de
petits changements au quotidien l’un à la suite de l’autre Ne bouleversez pas tout d’un coup Ça risque d’être trop compliqué
pour vous à tenir à long terme L’objectif n’est pas de faire un
régime de quelques semaines qui va vous faire fondre absolument, mais vraiment de créer un nouveau mode de vie Le CrossFit et l’alimentation, c’est ça C’est un nouveau mode de vie C’est vivre mieux au quotidien
pendant très longtemps Commencez donc par intégrer
une nouvelle habitude alimentaire et une nouvelle habitude sportive Combiner les deux ce sera déjà très bien Et quelques jours plus tard si vous
sentez que ça fonctionne bien, ajoutez une autre habitude
alimentaire etc, etc. Par exemple et j’insiste souvent là-dessus, commencez par modifier votre petit-déjeûner Tournez-vous vers de bonnes
graisses, des protéines, des légumes, des vitamines et commencez la journée en forme,
comme j’en parle dans cette vidéo Pour tenir le coup tout au long de la journée, gardez le moral et avoir aussi la pêche
quand vous irez à l’entraînement Ça m’emmène à mon troisième conseil qui est ne coupez pas trop dans vos calories Vous devez bien sûr être en hypo
calorie pour perdre du poids Vous devez évidemment manger moins
que ce que vous allez consommer, mais si vous êtes trop trop bas vous
allez perdre de l’énergie à l’entraînement Il est bien plus rentable d’avoir
un léger régime hypo calorique et pouvoir vous entrainer de manière
régulière, intensive et surtout avec plaisir que de couper trop d’un coup et
de perdre le goût à l’entraînement, de se sentir fatigué, et au
final d’être moins performant À long terme ce n’est pas du tout rentable Si vous souhaitez comptez vos calories, commencez par trouver votre ration de maintien Vous allez trouver le nombre de
calories quotidiennes avec lesquelles vous allez maintenir votre poids
malgré votre pratique sportive D’ailleurs et ce sera mon conseil suivant, commencez par intégrer le sport et modifiez vos habitudes alimentaires
sans diminuer vos calories Le simple fait psychologiquement
et physiquement de devoir aller au sport et changer vos habitudes
alimentaires sera déjà un effort, demandera déjà beaucoup d’énergie et c’est déjà très intéressant de mettre
en place des bonnes bases pour la suite Ne comptez donc pas trop les
quantités que vous allez manger mais tournez-vous vers de bons aliments Evidemment évitez les aliments
à index glycémique élevé Veillez à consommer suffisamment de
protéines, de légumes et de bonnes graisses à chaque repas pour contrôler
aussi vos productions hormonales et garder de l’énergie tout
au long de la journée Si vous voulez en savoir plus sur l’index glycémique et la
charge glycémique des aliments, je vous invite à aller regarder
cette vidéo très complète, et aussi intéressez-vous
à l’équilibre acide-base où je recommande de régulièrement
basifier son alimentation via une consommation régulière de
légumes et de fruits frais dans la vidéo ici Lorsque vous aurez intégré ces nouvelles
habitudes sportives et alimentaires, alors il est temps de commencer
à doucement baisser vos calories semaine par semaine Commencez donc par baisser les
calories de 300 à 400 pour les hommes et de 200 à 300 pour les femmes Cette petite baisse calorique va vous permettre de prolonger la perte de poids que
vous aurez inévitablement entamée en commençant le sport et en
changeant votre choix d’aliments Mais cette baisse étant petite, ça
va vous permettre de garder de l’énergie, d’être bien dans votre quotidien,
d’être bien dans votre entraînement et donc de garder le moral
pour tenir ça à très long terme Lorsque vous observez une stagnation alors repassez vers une
diminution légère des calories et fonctionnez comme ça petit à petit
jusqu’à atteindre le poids que vous souhaitez, le corps que vous souhaitez
et l’énergie que vous souhaitez Si vous avez le sentiment de
stagner aussi à un moment donné, bien sûr la baisse des calories
va être un bon système, mais faites attention aussi à augmenter
peut-être votre dépense énergétique Peut-être que vous pourriez simplement aller
marcher une demi-heure à une heure, une à trois fois par semaine Peut-être simplement vous pourriez
rajouter un entraînement de CrossFit Peut-être simplement que vous devez
ajouter de l’intensité à l’entraînement Le rapport calories in, calories out, c’est
ce que vous allez consommer et ce que vous allez dépenser Vous pouvez donc diminuer ce
que vous allez consommer et/ou augmenter ce que vous allez dépenser Ça m’amène à un autre conseil qui est
mettez de l’intensité à l’entraînement mais ne faites pas des entraînements trop longs Comme vous êtes en hypo calories ça veut
dire que vous allez être assez vite fatigués après ou pendant même la fin des entraînements Le fait de faire des entraînements interminables
va plutôt stresser votre corps que véritablement vous faire progresser Choisissez plutôt de faire des
entraînements courts et intenses Une heure de wod c’est largement suffisant si vous y mettez vraiment
vraiment toute votre énergie Pour soutenir cette démarche vous pouvez évidemment vous aider
de certains compléments alimentaires qui en période diète peuvent
vous aider à tenir le coup comme les BCAA pendant, pourquoi pas
même avant et après l’entraînement Pour rappel, les BCAA vous pouvez prendre 1 gramme par dizaine de kilo de poids
de corps par heure d’entraînement Ça va vraiment vous aider à tenir le coup
pendant et aussi à la fin de l’entraînement Veillez aussi à recharger les
batteries après l’entraînement, pendant l’heure qui suit votre séance de sport C’est vraiment le meilleur moyen pour
consommer la majorité de vos glucides Si vous le souhaitez donc, ajoutez
un petit peu de patate douce, pourquoi pas un petit peu de riz basmati et quoi qu’il en soit une
grosse portion de légumes Après votre entraînement,
c’est le meilleur moment pour recharger les réserves de glycogène,
les réserves de sucre dans votre corps Vous serez bien en meilleur
état dès le lendemain Je sais que je le répète, mais
je tiens vraiment à vous le dire Gardez l’énergie au quotidien Assurez que votre régime alimentaire
et votre mode de vie vous permettent d’être en énergie psychologique et physique pour aller au quotidien avec
l’énergie mentale et le sourire, allez à l’entraînement avec
l’énergie mentale et le sourire, Profitez de tout ça surtout Ce processus vous amène vers un mieux-être Profitez-en plutôt que de le subir Vous tiendrez ça beaucoup plus facilement
pendant beaucoup plus longtemps Un autre conseil ça va être de vous récompenser lorsque vous atteignez certains objectifs Ces objectifs peuvent être alimentaire,
peuvent être en termes de poids, peuvent être en termes de silhouette ou sportif Quoi qu’il en soit je vous invite
vraiment à vous récompenser, à fêter chacune de vos réussites Bien sûr une récompense n’est
pas forcément alimentaire, même si un bon repas avec des amis,
ou une petite portion de glucides en plus peu importe ce que vous souhaitez faire c’est évidemment une bonne idée, mais vous pourrez aussi
vous féliciter autrement Le plus important c’est de savoir que
chaque réussite mérite d’être fêtée Chaque pas en avant mérite d’être récompensé Gardez cet état d’esprit en permanence Vous l’aurez compris, je vous invite à concilier la pratique du CrossFit et un mode
de vie alimentaire à long terme Ne voyez pas ça comme un régime, ne voyez pas ça comme quelque
chose de strict et de temporaire mais plutôt comme un changement de
vie que vous allez opérer maintenant et pendant très très très longtemps
pour atteindre vos objectifs et tout simplement vivre mieux La question du jour c’est quels sont
vos moyens pour perdre du poids ? Est-ce qu’il y a des choses que je
n’ai pas citées dans la vidéo ? Ça m’intéresse beaucoup, ça aidera aussi d’autres gens
dans la section commentaires sur YouTube ou sur Facebook N’hésitez pas à mettre ça, je joindrai
la discussion avec grand plaisir Merci d’avoir regardé cette vidéo Je sais qu’elle va vous aider à vivre mieux Pensez à la partager avec d’autres personnes si vous pensez qu’elle peut
les aider dans leurs objectifs, et puis abonnez-vous à la chaîne pour recevoir d’autres vidéos de nutrition
comme celle-ci chaque semaine Merci encore Continuez à vivre mieux Je vous retrouve très très bientôt Peace !

9 Replies to “Perdre du poids en pratiquant le CrossFit : conseils nutrition et entraînement”

  1. BonjourJack. J'aimerais que tu nous parles plus des jus de légumes !! .Voici une recette de BCAA naturel faite à l'extracteur de jus : Pastèque BIO AVEC LA PEAU (il y à de l'arginine dans la peau) tu passe ton morceau de pastèque, ensuite tu mets une cuillère à soupe de graine de chia. Une heure au frigo., pour que le graines s'ouvrent. Il n'y à plus qu'à déguster. Avec ses 2 ingrédients tu as toute une chaine complète d'acides aminés.

    Merci pour tes vidéos !! tu es un vrai exemple à suivre comme coatch.

  2. salut Jack. j'intégre dans mon jus fruits/ legumes du matin (frais et bio) des graines de chia, du son d'avoine, de la cannelle, du curcuma frais, du gingembre frais. Ça me donne du tonus pour la journée et pour les wods et en plus c'est brûle graisse. Peace Man!!!

  3. parfait comme d'hab Jack 😉 Dis nous, rien à voir, tu compte nous résumer un peu les crossfit game de ce mois d'août ou pas ?

  4. j adore le fait que tu integres toute la demarche dans du vivre mieux sur le long terme et pas seulement comme beaucoup le font vendre des conseils pour etre beau a la plage.
    video tres bien ficelée a completer d urgence avec tous les liens cités si ca n a pas encore été fait..

  5. Slt Jack je voulais savoir si tu avais une video a l'averse de celle ci, à savoir comment grossir en faisant du crossfit et tant qu'à faire prendre de la masse musculaire? Car moi de mon côté certes je sèche mais j'arrive pas à prendre de poids et cela m'handicape sur les charges lourdes!!! Merci encore pr tt ce que tu fais ….

  6. Cela fait bien.fait un mois que j ai commencé le crossfit jy vais 3 fois par semaine.je suis en surpoids mais mon poids ne bouge pas.le crossfit me fait du bien ms je suis demotivée pour ma perte de poids

  7. Salut Jack j’ai commencé le crossfit y a 8 mois pour perdre 4 kilo j’avais a l’époque 82 kg aujourd’hui je pèse 88kg par contre j’perdu en tour de taille

  8. Super vidéo ! Centrée sur le "régime heureux" qui est je pense le secret ! Je me permet de répondre à votre question de fin de vidéo: lorsque l'objectif est la perte poids profitez d'un repas léger le soir et tenter de respecter le "jeune physiologique" notamment de 10-12h la nuit et beaucoup s'hydrater pour faciliter l'élimination 🙂

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