PERTE DE POIDS ET CROSSFIT : COMMENT MANGER ET S’ENTRAÎNER


Est-ce que vous allez
forcément perdre du poids quand vous allez
démarrer l’entraînement et particulièrement le crossfit? je amène quelques éléments
de réponse tout de suite. Salut la team, salut les gens
qui veulent vivre mieux. Je suis Jack, je crois que l’alimentation
est à la base d’un mode de vie sain, est à la base d’une
énergie quotidienne et aussi de nos progrès
à l’entraînement. Alors vous aider dans
tous ces objectifs, aujourd’hui j’ai envie de vous
parler de la perte de poids quand on démarre l’entraînement et particulièrement quand
on démarre le crossfit. La première chose à comprendre c’est qu’est-ce qui va déterminer qu’on
va perdre du poids ou non ? Premier facteur c’est le nombre
de calories qu’on va ingérer par rapport à celles
qu’on va dépenser. Si le nombre de calories in est plus
grand que le nombre de calories out on va prendre du poids et si c’est l’inverse on va en perdre. Pour perdre du poids donc
vous avez deux stratégies. Augmentez votre dépense
calorique, les calories out, ou diminuez vos calories in, diminuez
les calories que vous mangez. Il y a évidemment d’autres
facteurs qui interviennent comme la qualité des aliments,
l’index glycémique de ceux-ci, la répartition en macronutriments,
protéines, glucides, lipides mais ça c’est d’autres choses. Une des premières causes de
gain ou de perte de poids c’est différence entre les calories
qui rentrent et celles qui sortent. Si vous souhaitez donc perdre du poids c’est que votre régime actuel
vous en fait soit prendre soit vous fait stagner et donc le fait de
démarrer l’entraînement va augmenter votre dépense calorique et donc il y a des chances
que vous perdiez du poids. Bien entendu ça sous entend que vous
n’augmentiez pas vos calories ingérées. D’ailleurs c’est quelque chose
que je veux vous notifier. C’est que régulièrement je vois
des gens qui s’entraînent plus mais qui du coup mangent plus
parce qu’ils ont plus faim et donc n’ont pas forcément
les résultats qu’ils veulent. Soyez donc attentifs à ça. Bien entendu vous aurez
besoin de plus de nutriments. Mais on va essayer quand même de diminuer vos calories
totale sur la journée pour atteindre votre perte de poids. J’ai parlé de perte de poids
mais je pourrais plutôt parler de perte de masse grasse. Et c’est la deuxième notion
très importante à comprendre. Perdre du poids c’est
différent de perdre du gras. Si on prend par exemple les
gens qui font des sèches, l’objectif c’est de garder
leur masse musculaire et de perdre de la masse grasse. Quelque part quand vous
commencez un entraînement dans lequel il y a une composante
de renforcement musculaire particulièrement comme le
crossfit où il y en a beaucoup, il y a beaucoup de chance que
vous perdiez de la masse grasse mais que vous gagnez de
la masse musculaire. C’est un processus très simple. Quand vous allez à
l’entraînement vous allez causer des dégâts au niveau musculaire que votre corps va
renforcer et surcompenser, va donc rendre plus forts,
plus gros, plus endurants de manière à ce que vous puissiez
gérer le prochain traumatisme et donc vous allez prendre
de la masse musculaire. Et c’est très important de
comprendre que la masse musculaire à volume égal pèse beaucoup
plus lourd que la masse grasse. Ça veut dire que si vous preniez une
poignée de muscle et une poignée de gras, la poignée de muscle pèse
beaucoup plus lourd. Pourtant en terme de
volume sur la silhouette ça va être plus joli, plus harmonieux et donc ca ne va pas forcément vous
faire perdre du poids sur la balance. Ne soyez donc pas alarmés quand
vous commencez un entraînement dans lequel il composante musculaire particulièrement le crossfit
comme je viens de le dire si vous ne perdez pas de poids
sur la balance instantanément. Une des premières adaptation du crossfit ça va être bien entendu
votre condition physique qui va s’améliorer
d’une manière générale mais aussi votre masse musculaire
qui risque d’augmenter particulièrement si vous avez
un régime riche en protéines et donc il peut arriver que
votre silhouette change sans que la balance le constate. Et c’est la troisième
notion importante, c’est que si vous voulez limiter
votre prise de masse musculaire vous devez limiter votre
consommation de protéine. Attention toutefois vous
devrez consommer des protéines pour apporter des acides animés pour
bien récupérer au niveau musculaire mais soyez prudents sur la
quantité totale de protéines que vous amenez au cours d’une
journée et d’une semaine parce que ça va influencer énormément
la reconstruction musculaire et donc la prise de masse qui va avec. A l’inverse si vous en perte
de poids et vous voulez maintenir voire prendre
de la masse musculaire, mangez un petit peu plus de protéines. Vous pourriez aller vers
1,2 à 1,6 à 1,8 g. Dans certains cas extrêmes pour
les gens s’entraînent beaucoup on peut aller au delà, mais je pense que pour
la plupart d’entre nous c’est amplement suffisant. Plus vous mangez de protéines
plus il est primordial que vous mangiez des végétaux. Les protéines sont acidifiantes. On a beaucoup compenser
ça avec des minéraux, avec les vitamines et donc on va
se tourner vers des légumes, ou des fruits frais, entiers,
crus et cuits pour bien digérer, mais aussi pour apporter
tout ce qu’il nous faut pour compenser cette acidité. Mais tout ça comme je l’ai
dit au départ de la vidéo, le plus important ce sera le total des
calories que vous allez consommer ou plutôt ingurgiter par rapport à
celles que vous aller dépenser. Soyez donc toujours
attentifs à vos quantités et à l’équilibre de ces quantités
sur une journée et sur une semaine. Le point suivant ça être donc
d’adapter vos calories quotidiennes et sur une semaine aussi en fonction des entraînements
que vous allez suivre. Je prends un exemple très
simple et très régulier. Beaucoup de gens s’entraînent
par exemple en crossfit ou en l’habitude de prendre plus de
calories via un chèque* avec banane etc ou avec un repas plus conséquent
avant ou après l’entraînement à chaque fois qu’ils
ont un entraînement. C’est très intelligent. Non seulement vous avez besoin
de plus de calories ce jour-là et en plus ça va faciliter
probablement votre récupération si ces aliments sont de bonne qualité. Donc c’est une très bonne idée. Mais si vous voulez être certain de
perdre le poids que vous souhaitez il va être aussi
intéressant de calibrer en fonction de ce que vous avez
fait pendant l’entraînement. Je vais prendre un
exemple très simple. Imaginons que vous passez du crossfit
et que vous ayez un heavy day Un heavy day ça va par
exemple consister en cinq séries de cinq
back squat très lourds, le plus lourd possible avec une
bonne qualité de mouvement. Au niveau hormonal et au
niveau du système nerveux, les 5×5 back squat sont excellents parce que ça va stimuler
votre production hormonale, ça va vous créer beaucoup
de la passion neurologique. Vous allez donc progresser
de manière significative. Par contre en terme de calories
dépensées on est très très bas. Un heavy day typique dans lequel
il ne dois pas forcement y avoir de montée cardiovasculaire
et où l’effort intense certes va être extrêmement extrêmement court, vos calories dépensées n’auront
absolument rien à avoir avec une séance par
exemple de 10 x 400 m avec des temps de
repos entre les coups ou un cinq kilomètres à
l’heure par exemple. Adapter votre collation post
entraînement à ce genre d’effort est important aussi ou vos repas autour en fonction
de ce que vous avez choisi. Vous l’aurez compris donc, augmentez
vos calories quand vous en avez besoin et diminuez les jours où
ce n’est pas nécessaire. Je ferai une autre vidéo pour
parler du contenu des entraînements en fonction de la perte de poids
ou la prise de masse musculaire mais il y a une chose importante
que vous devez savoir c’est que si vous et moi faisions
le même entraînement exactement mais que j’étais en déficit
calorique pendant six mois et vous en surplus calorique
pendant six mois, vous allez prendre du poids, je vais en perdre même si on fait
exactement le même entraînement. Avant tout l’entrainement va donc
augmenter votre dépense calorique, vous faire faire plusieurs
adaptations aussi qui à terme vous feront dépenser plus de calories mais c’est avant tout cette balance
surplus ou déficit calorique calorie in, calorie out qui va déterminer votre prise de
poids ou votre perte de poids. La question du jour c’est qu’est-ce
que vous aimeriez savoir d’autre par rapport à la perte de poids
quand vous vous entraînez ? Et dites moi quel sport vous faites, quel sport ou quelle pratique de
fitness par exemple comme le crossfit vous faites régulièrement de manière
à ce que je puisse encore plus orienter les prochaines vidéos
pour vous aider au mieux. Si cette vidéo vous a aidé,
si elle vous a intéressé, pensez à la liker, ça me
fait toujours très plaisir de voir vos petits pouces
bleus sous la vidéo et puis partagez-la
avec quelqu’un d’autre, peut-être taguez-le ou
envoyez-lui directement la vidéo si vous pensez que ça peut
l’aider dans sa perte de poids, dans sa conscience de sa perte de poids
par rapport à l’entraînement par exemple. Je pense que ça peut vraiment
aider d’autres personnes. Merci beaucoup de partager le message. Je vous retrouve très très
bientôt pour la suite. Continuez à vivre mieux. Peace ! Bien et entendu ça dépend… On va commencer à danser ** Learn dansing with Jack, lesson one. Just move, just move, just
move, just move, just move. Lesson three. Il n’y a pas le two. Lesson three. Likez, partagez. Merci beaucoup d’avoir
regardé cette vidéo. Si vous voulez recevoir
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mieux grâce à l’alimentation vous pouvez vous rendre sur le site jacks.team/vidéonutrition et vous pouvez vous abonner à la chaîne
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13 Replies to “PERTE DE POIDS ET CROSSFIT : COMMENT MANGER ET S’ENTRAÎNER”

  1. Slt jack encore une belle vidéo pleine d’info… moi de mon côté j’aimerai savoir comment faire pr prendre du poids en masse musculaire sans pr autant perdre en cardio ni en gym. Pr l’haltéro je pense qu’avec des kilos en plus on doit se sentir plus fort. Merci encore

  2. Yooo Jack super vidéo car justement je suis actuellement dans ce cas de figure
    Alors je me suis toujours posé deux questions sur ce sujet mais je n'ai jamais trouvé de réponses :
    1- Peut-on prendre du muscle tout en étant en déficit calorique (si on consomme assez de protéines) ?
    2- La progression à l'entraînement dépend elle du fait que l'on souhaite prendre de la masse ou qu'on souhaite perdre du gras ?

    Sinon à chaque fois que je vois tes vidéos j'ai envie de me lancer dans le crossfit

  3. Question simple, même si l'on trouve plusieurs réponses sur les sites, j'aimerais avoir la tienne : s'il n'est pas vraiment compliqué de calculer ses calories in, comment calculer les out ?

  4. Salut Jack, merci pour tes vidéos !
    Dis moi, je suis à la recherche d'un bon bouquin pour des conseils nutritionnels. Malheureusement je bosse en 3x8h et je n'ai jamais trouvé de bon conseil sur le sujet, avec les entraînements de Crossfit et ma vie décalée, c'est pas évident de péter le feu toute l'année. Je souhaite progresser au niveau alimentaire

  5. Salut je fais du Crossfit 5 jour par semaine et 2 fois par semaine de la natation , le mardi et jeudi le matin je fais du Crossfit et le soir 1h de natation, je pèse 70 kilo pour 1m83 je n'arrive pas à prendre du poids pourtant je mange proprement et beaucoup je désespère un conseil stp..!!!

  6. Je pratique le CROSSFIT environ 3x par semaine mais mon gros souci c’est d’adapter mes apports en fonction de mes dépenses et donc d’avoir un aspect physique cohérent avec ma pratique…

  7. La Nutrition saine pour le Cross training est le Meilleur ouvrage pour
    tout adepte de cross training à la recherche d’une amélioration de son
    bien-être et de sa séance du jour grâce aux meilleurs aliments pour son
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    votre séance du jour – Augmenter vos répétitions – Devenir plus fort,
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  8. bonj je viens de vous découvrir,c'1 un régale,.
    un conseil svp,mon coache veut que je fasse du crosfit alors que j'66 ans,hypertendue.franchement ça ne me tente pas d'autant plus que je suis en surpoids.
    que pensez vous?

  9. bonj je viens de vous découvrir,c'1 un régale,.
    un conseil svp,mon coache veut que je fasse du crosfit alors que j'66 ans,hypertendue.franchement ça ne me tente pas d'autant plus que je suis en surpoids.
    que pensez vous?

  10. Je commence le cross fit depuis un mois avec comme objectif de perdre du poids mais j’ai peur de ne pas perdre aussi rapidement (environ 6 mois dans la moyenne pour une perte de 10kg) puisque le crossfit va me faire prendre de la masse musculaire .

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