PLUS RAPIDE SUR LE RAMEUR ! Comment faire du rameur pour être meilleur en CrossFit


Pour améliorer vos performances sur le
rameur on va améliorer votre contact avec la machine et votre
poussée et en jambes en répondant finalement la question “Est-ce qu’il faut laisser les
talons sur la machine ou pas ?” Salut la team, salut les crossfiteurs. Je suis Jack, je crois qu’un mouvement
de qualité et la précision technique sont à la base d’une performance saine. Et pour vous y aider sur cette
chaine je fais très régulièrement des tutoriels comme celui-ci. Donc si vous êtes nouveaux considérez vous
abonner pour recevoir tous les prochains. Aujourd’hui je vous parle du rameur et
de “est-ce que je dois garder les talons constamment en contact ou pas ?” comme je vous en parlais
dans cette ancienne vidéo que vous allez voir dans la fiche
et dans la description. Cette vidéo date d’il y a
plus d’un an maintenant et je parlais à l’époque du fait
de garder les talons en contact pour améliorer sa poussée en jambes
et ne pas tirer sur les bras. Alors qu’elle a été mon
évolution à propos de ça ? En fait j’ai découvert ce type sur une
chaîne qui s’appelle “Dark horse en rowing” qui est une chaîne de
rameurs en Anglais fait aussi par des gens
qui côtoient le crossfit donc qui est extrêmement
intéressant pour vous. Si vous voulez aller la
consulter, elle est ici en lien. Et j’ai découvert ce concept de
garder des talents contre la machine pour vraiment avoir une meilleure
poussée et j’ai tout de suite adhéré parce que je voyais trop souvent ceci. L’erreur la plus fréquente et que
je trouve la plus pénalisante que je voyais très régulièrement
chez les crossfiteurs c’était le fait de tirer tellement
les fesses vers les talons que les genoux dépassaient
les chevilles et que les fesses venait
carrément tapez ici Donc quelque chose dans ce genre et le problème c’est que là en
fait je perds tout mon mouvement, d’une part je perds tout ce flow que
j’acquière lorsque j’ai une bonne technique et en plus j’ai
véritablement le problème, un, que les genoux sont
franchement en danger et deux, que je n’ai plus aucune
force dans ma poussée en jambes ce qui m’oblige du coup à
tirer en dos quand je suis là et donc à n’avoir plus
aucune performance. Si vous voulez améliorer les positions
de base je vous invite à aller voir cette vidéo sur les
quatre positions de base. J’explique la position de catch, le fait de bien pousser en
jambes, finir et comment ramener pour avoir beaucoup d’amplitude et
une bonne poussée sur les jambes. Alors maintenant la
réponse à la question “est ce que je dois garder
mes talons au sol ?” comme je le recommandais
pour éviter de faire ceci “ou est-ce que je peux décoller les
talons de la machine et malgré tout avoir une bonne poussée
dans les jambes ?” Le principe c’est que oui vous pouvez
décoller les talons de la machine et avoir une bonne poussée en jambes. L’idée ça va être de prendre un point de
repère qui va être de garder les genoux qui ne vont pas dépasser les chevilles. Donc on va avoir un moment
qui ressemble à ceci. On va pouvoir… Ici c’est
mon maximum sans décoller. On va pouvoir aller un peu plus loin, mais gardez le fait de pousser dans
les jambes en fin de mouvement. Donc vous voyez ici que
mes talons décollent, mais ça ne m’empêche pas de
bien pousser dans mes jambes et d’avoir un mouvement
fluide et efficace. Malgré ça quand est-ce que c’est intéressant
de garder les talons en contact ? C’est très intéressant si vous avez
l’habitude de venir plaquer vos fesses vers les talons avec les
genoux ici qui avancent trop et les épaules vers l’arrière. Ça va vous aider en fait à corriger, à
avoir une position qui va vous arrêter ici et qui va vous obliger à pousser ou plutôt qui va vous faciliter
le fait de pousser sur les jambes comme je le recommande dans la vidéo
sur les quatre positions de base. L’idée c’est que donc si
vous avez pris l’habitude de véritablement tirer les
fesses vers les talons. Ça va être bon moyen pour vous de
revenir dans une bonne position de base même si ce n’est pas l’amplitude maximale
que vous pouvez prendre au départ. C’est un excellent correctif pour apprendre
à pousser et plus finir avec les hanches et seulement avec les bras. Une fois que vous avez chopé vraiment ce
mouvement, une fois que c’est maîtrisé et que sans problème vous sentez que
vous poussez bien dans les jambes et que vous ne tirez plus sur le dos alors effectivement commencez à aller
chercher un peu plus d’amplitude en décollant légèrement les talons et mettre de plus en plus de
puissance dans votre mouvement mais toujours avec un dos
bien droit d’une part et avec la focalisation sur
d’abord une poussée en jambes avant le reste du mouvement Vous l’aurez compris donc,
je recommande de commencer par le fait de garder les talons
en contact pour apprendre à avoir une bonne poussée sur la
machine, un très bon contact avec elle et sentir que c’est vraiment
cette puissance en jambes qui vous permet d’aller
plus fort, plus loin et ensuite une fois
que cela est acquis, alors cherchez à gagner de l’amplitude non seulement avec le dos mais surtout
en avançant légèrement les genoux, en décollant un petit peu les talons
et en gardant cette intégrité, cette bonne posture de départ pour
avoir une puissance importante et aussi un dos en top santé. Guys la question du jour c’est-ce que
vous décollez les talons sur le rameur, oui ou non et est-ce que vous avez
essayé l’autre alternative et comment vous vous sentez
dans ces deux mouvements ? Mon idée en fait c’est vraiment
de permettre à un maximum de gens de progresser sur le rameur parce que j’ai l’énorme chance de visiter
plein de boxes maintenant et j’avoue qu’à chaque fois
ce que je vois sur le rameur est très très compliqué pour moi parce que véritablement je me rends compte
qu’il y a d’énormes progrès à faire alors que le rameur est
tellement intéressant pour améliorer notre
condition physique générale et en plus en compétition c’est quelque
chose qui revient systématiquement, donc c’est vraiment excellent pour tout
le monde de progresser sur la machine. D’ailleurs si vous voulez plus
d’information sur le rameur concept 2, je vous mets un lien ici dans
la fiche et dans la description pour aller prendre plus
d’infos sur la machine si vous voulez par exemple en avoir
une pour chez vous ou pour votre box. J’espère que cette vidéo vous a plu
et surtout qu’elle va vous aider à progresser sur le rameur. Si c’est le cas mettez un “Like”, ça
me fait toujours extrêmement plaisir et à mon équipe aussi et puis partagez la vidéo
avec d’autres personnes pour les aider à
progresser sur le rameur et donc évidemment à
améliorer leur fitness et éventuellement leurs
performances en compétition. Continuez à vous entraîner
dur et intelligemment, à bouger mieux et à vivre mieux. Je vous retrouve très très
bientôt pour la suite. Peace ! Hey guys, si vous voulez
découvrir notre programmation mon équipe a mis au point
un fichier qui contient un mois complet de
programmation gratuite que vous pouvez recevoir
en cliquant ici et si vous voulez vous
abonner à notre chaîne pour recevoir toutes
nos prochaines vidéos c’est juste ici. Vous pouvez aussi aller voir
toutes les autres vidéos que j’ai déjà faites sur le rameur ici et celle-ci qui a été
spécialement choisie pour vous. Peace !

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *