POWER POSITION in SNATCH / A.TOROKHTIY (weightlifting & CrossFit)


Hello, we start a series of lessons on classical snatch today But today we’ll devote our lesson to the most important thing – the Snatch POWER POSITION. Have a look! It’s hard to explain what exactly you need to feel. It is important to experience the Snatch POWERPOSITION, because its explanation might take a long time. So today, I’ll try to give you some exercises to feel the motion. And you have to decide what to include in your own training program. Try to find enough time for each exercise. You can work out in a few trainings. The first exercise is directed to the work of your hands and feet. You should better use a metal pipe to practice these exercises, as it is quiet difficult to work with the bar. Take the bar with a snatch grip, put it down, put your pelvis back and breed your knees out to the sides. The bar is like in a pocket in this position. Check yourself: your knees are breed to the sides, feel that we’re standing on a full foot and all the load goes on your hip. From this position push the bar up, finish with your elbows – thus, direct your bar up. Put the bar down in the starting position. Start the extension, push the bar up with legs and finish with your elbows and trapeze. Pull your elbows up to direct the bar on the right trajectory. When you take the bar, it will look this way: … put down, and jump up from a fool foot from that position. It is important to work with your hands and finish the move with hands after you have pulled with legs. This move should be done simultaneously. Sat down, loaded your legs, push with your feet, finish with your hands. The next exercise is directed to the strength and clarity of the hit. We remember all that we’ve done in the Push Jerk to do this. We take the starting position. Your hands withdraw the bar from yourself, when the bar gets back, do the hit on the thigh and withdraw the bar up with your hands. Hit and withdraw it up! Elbows should be folded up, thus the trajectory of the bar is as close to your body as it is possible. Withdraw! Hit and withdraw the bar under yourself. Now we add getting up on your toes. Withdraw! Hit and straighten up with getting on your toes. When we stand on the toes, the body should be extended and your elbows should be folded up. The main indicator of the explosion is the sound of the bar. The louder – the better))) Many of you ask the next question: where should the place of the second pull be? It depends on the proportions of your body, the height of the second pull can be different. But there are basic rules we take into account in weightlifting. Minimum height is the groin, on the hip. And maximum height is under your belly. Each of you will find the most convenient variant, you can also change the place of the second pull. My experience: I can say that I was performing the second pull slightly above mid-thigh for 10 years. With 240 kg clean and jerk my PR in Snatch was 185kg. … And doing the second pull in the wrong way I’ve lost in kg Due to incorrect height and place of the second pull I did the power high pull without using force of the second pull. But when I moved the height of the second pull – higher, once added to the result. I added and lifted 205 kg in the snatch during a year. The second pull can be painful sometimes. This is the main indicator you’re doing that wrong. When you extend in the deadlift and pull shoulders backward too fast. Hit the pubic bone. In the time of the explosion you should be in a particular position, thus you should cover the bar with your shoulders as long as it is possible. In this position, your interaction with the bar is exactly with the thigh and the pubic bone. The following exercise will help to link the two previous moves, perform the whole exercise, and work out with weights. We’ll need blocks (box). I’ll show you how it will look like… I am sure many of you know what it is, especially those who work out in weightlifting halls))) In weightlifting halls it is used for other purposes, of course))). I recommend the knee height of the block, and the bar should be at the level of your knee. it should not be too high or too low. It is better to perform this movement with straps. This is to ensure that we are not distracted by the seizure and retention of the bar. Fix, take the starting position and breed your knees to the sides. Check the key points – knees, feet, shoulders, and lower back. Check the center of gravity and the load on your feet. … We should feel that we’re standing on flat heels. It is convenient to push with legs from this position. Start to move from this position and extend, remember that you need to finish using your hands after the second pull. Elbows! Once again I pay your attention to the fact that your elbows should be folded up, don’t fall backward, and pull up. If you hear that there is a sound when working with your bar – an indicator you’re doing right and the bar “plays”. In the first rep, I recommend: don’t get on toes in order to work out the movement. A couple of reps, and add getting on your toes, you’ll see that the straightening and fly of the bar will appear. If you will try it – you will progress. EXPLOSION is very important. It’s important to pay attention to this moment, to feel the movement and the flight of the barbell.

100 Replies to “POWER POSITION in SNATCH / A.TOROKHTIY (weightlifting & CrossFit)”

  1. два вопроса после видео:
    1) часто при попытке подорвать повыше набивал подвздошную кость – это слишком высоко? нужно ориентироваться на "карман"?

    2) засчет чего должна меняться высота контакта при подрыве? если принять во внимание анатомическое постоянство, то мне в голову приходит только степень раскрытия в бедрах. это так?

    ну и в дополнение? будет ли в следующем видео рассмотрено подробно до какой степени нужно раскрываться в той или иной фазе? когда я начинал делать рывок "как удобно", что-то худо-бедно получалось, но чаще всего раскрывался в коленях полностью перед подбивом. потом пытался сделать "по уму": с подведением коленей, и результаты резко упали. то ли из-за непривычности техники, то ли потери скорость, то ли слишком большой угол стал сохранять, а раскрываться наоборот – в бедрах сильно. в общем хотелось бы услышать совет профессионала на эту тему. спасибо за ваши видео – лучшие в интернете!

  2. Алексей,спасибо за уроки.При подрыве и ударе о лобковую кость последняя очень болит,что делать?

  3. Алексей, а ведете ли вы, или вели раньше, тренировочный дневник? И соблюдали ли вы строго количество подходов и вес штанги, согласно запланированному тренировочному плану?

  4. Очень толковое объяснение, лично мне помогает прогрессировать. Спасибо, продолжай в том же духе!!!

  5. ну наконец-то, хорошее, четкое, простое, доходчивое объяснение в подрыве. Благодарим, вас.

  6. @Aleksey TOROKHTIY , вижу вы уже без наколенников, заживает травма?

  7. Привет, Алексей! Подскажите пожалуйста, что на ваш взгляд необходимо осваивать новичку, рывок или толчок штанги? Или имеет смысыл, изучать сразу оба упражнения?

  8. спасибо, Алексей, не передать словами как легко воспринимается поданый Вами материал.

  9. Thank you for your video! All your instruction videos are very clear and informative. Just a little thing: in this one, there are no subtitles starting from 10:00. And my russian is not very good 🙂

  10. Отличное видео! Все грамотно разложено, очень приятно смотреть, и отрабатывать это в зале!  Алексей а рывковую тягу отдельно вы делайте как подсобное упражнение?

  11. Странно, как я пропустил Лешин канал, и подписался только недавно. Самое лучшее объяснение ТА движений. Техника на высоте, как по учебнику

  12. Отработка подрыва с плинта. От колен штангу надо специально притягивать к паху и вести по бедрам или чуть на вису пусть идет?

  13. Первое видео, где реально объясняют как делать подрыв! Большое спасибо за информацию Алексей!!! Может это уже где то говорилось, но как выбрать ширину хвата для рывка?

  14. Ах вот почему штанга так звенит! А я наивно полагал, что это от удара об стальные яйки штангистов!;)

  15. Алексей, я так рад, что набрел на ваш канал!
    Спасибо за ваш труд!
    за ваше внимание к зрителю!

  16. Алексей, благодарю за столь толковое объяснение техники!

  17. Дорогой Торохти! В этом упражнении и ваше тело и штанга одновременно достигли максимальной высоты. Имеет ли место такой момент в классике. Нет, не имеет. Всё наоборот- когда штанга достигает самой высшей точки масса тела находится почти в низшей. Во проповедуете упражнения, которые были хороши для советской школы, где реализация в рывке достигала не более 60% от предельных приседания на плечах. Существуют новые технологии, где можно добиться реализации более 70%.

  18. Даю ссылки на рывковые упражнения от Николая Ге. Аналогичное есть и на два других (на грудь и толчок от груди.
    Разрабатывая инновационную методику обучения (чему обучать), я был вынужден разобраться в технике, т.е., понять чему я буду обучать?

    Так появилось новое трактование техники, как срабатывание определённых механизмов, вытекающих друг из друга, которая чётко стыковалась с моими технологиями обучения и совершенствования спортивно-технического мастерства тяжелоатлетов

    Вначале была разработана методика обучения механизмам техники рывка, где были представлены нетрадиционные упражнения, представляющие собой нечто иное как механизмы, выделенные из рывка классического.

    По аналогичное схеме были разработаны методики обучения подъёму штанги на грудь и толчку от груди. .

    По ходу были получены два авторских свидетельства на изобретения: «Устройства для тренировки тяжелоатлетов» а также разработаны инновационные упражнения для совершенствования для рывка, подъёма штанги на грудь и толчка от груди.

    Здесь мы представляем видео инновационных рывковых упражнений .

    Подседы рывковые

    Особое внимание обратить на механизм приёма штанги в подседе избегая ударного момента при переходе из безопорного состояния в опорное.

    Рывок силой рук с виса + подседы — Это ключевой комплекс для начинающих штангистов

    Рывок силой рук с помоста

    Особое внимание следует обратить на то, чтобы на старте лопатки были сведёнными. Захват грифа глубоким простым хватом, при котором активно участвуют безымянный палец и мизинец.

    Рывок силой рук с виса от паховой области – в этом упражнении есть возможность поднимать больше, чем в классике и устанавливать личные рекорды для преодоления психологического барьера

    Рывок силой рук с паха, как ещё один вариант

    Особое внимание следует обратить на то, чтобы на старте лопатки были сведёнными. Захват грифа глубоким простым хватом, при котором активно участвуют безымянный палец и мизинец.

    Тяга рывковая

    Особое внимание следует обратить на то, чтобы на старте лопатки были сведёнными.

  19. Мой тренер по Т.А не все объясняет. Благодаря вашим видео буду оттачивать правильную технику. Спасибо большое!

  20. Спасибо вам Алексей за ваш труд,успехов вам на помосте,и по меньше травм

  21. Алексей здравствуйте, пожалуйста подскажите что не так делаю, подрыв есть но после него штанга летит дугой, что уже не пробовала (((

  22. Алексей, спасибо за то, что вы делаете. Уроки чемпиона Олимпийских Игр дорогого стоят. Я уверен, что после ваших видео десятки человек начали заниматься тяжелой атлетикой, среди которых и я. Желаю вам успехов в вашем деле.

  23. Wow dude, this is awesome. Wish I had found it earlier. Been battling with the second pull for ages. Can't wait to try these exercises out. Thanks so much!!

  24. Can anyone explain me where does bar hit at the hips?
    Does it hit pubic bone, or does it hit under it, or above pubic bone? 🙂

  25. Алексей, спасибо вам за видео! Все крайне детально и ясно рассмотрено, отличный монтаж и работа оператора. Без всяких сомнений многим помогут ваши видео. Добрые дела делаете! Всем советую просмотреть видео несколько раз, а ключевые моменты в замедленном режиме

  26. is it normal to have extreme pain at the hips during the second pull when the bar comes in contact? The pain is unbearable and is making avoid snatching.

  27. Взгляд со стороны(борец).Очевидно, что точка подрыва должна совпадать с центром массы тела, именно так к штанге будет приложено наибольшее усилие! Ваш опыт так же говорит об этом!

  28. один в один, как мой тренер обїястил) и комплекс упр тот же)

  29. очень хорошее видео Алексей! одно из лучших на сайте посвященное тренировкам по тяжелой атолетике! самому довелось познать азы благодаря Михаилу Марковичу Мацьохи! кстати такой же плакат дома с Денисом Готфридом 😉 всех благ!!!

  30. doesnt that move when you pull it high like a upright row with that internal rotation fuck ur shoulders up?

  31. Hey TOROKHTIY, I love your videos, but the subtitles are very hard to read being white on white. Anyway you could possibly change the color if it's not too much to ask?

  32. Алексей. Подскажите пжл. Как избежать травмы плеча в рывке. Какие советы? Начал делать протяжку рывковую стало болеть плечо

  33. Any advice for avoiding bruising the pubic bone during extension too much? Sometimes the bruises make it hard to extend

  34. I don't understand where to land the bar?? Anywhere on my thighs feels too low. High on the thighs it hits my dick. Any higher than that hits the bottom part of the stomach and the bladder

  35. This is fucking great! I am going back to learning Russian and have taken up weightlifting, so these series are like two lessons in one! Love from America!

  36. Так грамотно и четко описано !!! Подписался и лайкнул!!! Спасибо!!!

  37. Я когда оттачивал технику, в какой то момент я стал бить пахом об гриф. Подумал что-то не правильно делаю. Тогда мне тренер сказал, что это называется атака штанги. Само как-то пришло

  38. Great video as always and thank you very much for giving away your time in order to make us better .

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *