Rutina de 10 minutos para el Abdomen Marcado (Mega Brutal)


hola amigos, hoy vamos a hacer la rutina
de abdomen más difícil que hay con los ejercicios más difíciles que hay, vamos amigos, casi todos los ejercicios en
nuestra rutina de hoy son con peso corporal así que si no tienen pesa no
hay problema pueden hacer esta rutina hasta en la casa o en el parque, amigos
empezamos con mi ejercicio absolutamente favorito para el abdomen – los dragon
flags, vamos a hacer 5 repeticiones y si quieren saber la técnica correcta de
ejecución en nuestro canal tenemos el tutorial, vamos perfecto tenemos el primero, cada vez
después de hacer los dragon flags el próximo día me duele todo el abdomen
tremendamente. el próximo ejercicio es estático, amigos, lo pueden hacer en las
paralelas así o en las mini paralelas tenemos que hacer Lsit y sostenerlo al
menos 15 segundos, para poder balancear mejor podemos declararnos un poco atrás
entonces vamos – 5, 15, como ya saben hay que trabajar el
músculo de todas maneras. dar la carga estática al abdomen es esencial porque
en muchos movimientos diarios y ejercicios el abdomen tiene que hacer el
trabajo estático. el tercer ejercicio amigos en nuestra rutina se llama
icecream makers, es un ejercicio bastante complejo si no les sale lo pueden hacer
con la banda. entonces, para la primera repetición pueden agarrar el impulso
haciendo un front lever raise de esta manera, pero después quedan en la
posición de subida en la barra y de ahí siguen haciendo las repeticiones con la
fuerza de su abdomen entonces vamos 8 repeticiones, empezamos perfecto ya tenemos tres ejercicios y
mañana el abdomen les va a doler mucho amigos ya saben cómo se construye
el abdomen fuerte aguanten la rutina para el próximo ejercicio tenemos que
levantar nuestras piernas a V-sit, pueden usar un poco de impulso
si quieren vamos de una, 8 repeticiones
2, 3, 4, 5, 6 7, 8 perfecto y si todavía no pueden hacer
algunos de estos ejercicios tienen que tomarlo como un reto y aprenderlos. el
próximo ejercicio se llama alrededor del mundo, tenemos que hacer las vueltas
completas con nuestros pies, vamos 4 y 4 para cada lado, lento y controlado 1 2,3,4 5,6 7 8 y si no les reta así pueden tratar de
hacerlo con pesas de tobillo y así es aún mucho más brutal. para el próximo
ejercicio amigos vamos a hacer plank, pero no solamente plank sino plank con peso
por eso voy a poner este chaleco de 20 kilos y vamos de una. tenemos que
sostener 30 segundos. amigos es muy importante hacer el plan con buena
técnica de ejecución, entonces vamos a ponernos, no caemos en nuestro lumbar,
fuerte todo nuestro tronco, vamos no encorvamos nuestro cuello,
sostenemos en esta posición vamos ya vamos en quince segundos, un
poco más si han pensado que plank es un
ejercicio demasiado fácil para ustedes solamente tienen que poner un poco de
peso perfecto tenemos 30 segundos amigos y
les recuerde que es solamente la primera ronda, vamos a seguir dándole. el
próximo ejercicio amigos se llama Toes to Bar vamos a quitar nuestro chaleco
primero y tenemos que tocar la barra con
nuestros pies. cuando hacemos este ejercicio no no tenemos que hacerlo con
impulso sino nuestro tronco queda muy sólido, entonces vamos
1 – 8 repeticiones, 2 solamente con la fuerza de nuestro
abdomen 4 5 6 7 8 perfecto ya en este punto deben sentir
su abdomen brutalmente. faltan solamente tres ejercicios y vamos a seguir dándole para el próximo ejercicio amigos vamos a
poner las pesas de tobillos o pueden improvisar algo para colgar algo en sus
pies, entonces vamos a colgarnos en la barra y tenemos que
hacer este movimiento cuatro veces a cada lado vamos lento y controlado esto
trabaja de una forma tremenda nuestros oblicuos y con peso adicional
este ejercicio es aún más brutal, faltan solamente dos ejercicios amigos y para
estos ejercicios voy a usar una pesa rusa de 20 kilos, pero también si no la
tienen pueden usar un disco, entonces para penúltimo ejercicio vamos a hacer
10 movimientos así este ejercicio trabaja abdomen de una
manera tremenda 7 8 9
ahora va a empezar el partido en el estadio pueden escuchar como los fanes
están gritando, pero para nosotros acá falta solamente último ejercicio. amigos
para recibir todo el beneficio de esta rutina hay que hacer de 3 a 4 rondas al
menos como ya dijimos no es una rutina para principiantes entonces la pueden
hacer intermedios y avanzados, pero los principiantes también pueden tratar,
solamente que escoger menos peso o usar la banda de caucho para facilitar
ciertos ejercicios. y para el último ejercicio amigos con la misma pesa vamos
a hacer 10 Russian Twists, entonces vamos de lado a lado,
este ejercicio es súper bueno para nuestros oblicuos 5, 6 8
9 10, tienen que escoger buena cantidad
de peso para hacer nuestro abdomen trabajar bien. amigos ahora tienen
una super rutina de 10 ejercicios brutales para abdomen. ahora a darle duro
y a trabajar su abdomen para hacerlo como si fuera de hierro, nos vemos en el
próximo vídeo y no olviden que el mejor guerrero es el guerrero educado y
suscrito a nuestro canal la primera regla del reto si lo empiezas
no puedes parar tu único oponente será solamente tú pero
la batalla no será fácil

100 Replies to “Rutina de 10 minutos para el Abdomen Marcado (Mega Brutal)”

  1. Guerrero, si recibes la notificación – entrando por notificación ayuda al canal y es agradecido. Ya empezó el nuevo semestre y habran muchos nuevos videos educativos. Nos vemos allí!💪

  2. Vadyn, sería bueno que hagan un video de progresión al dragon fly para principiantes. Para una persona que apenas comienza a entrenar.

  3. Genial es cierto mi consulta es todos los días debo hacer el ejercicio o debo descansar un día ya que al día siguiente me duele bastante…

  4. No INVENTEN ** NO SENTI MI ABDOMEN POR UN TIEMPO PERO ….
    DESPUES ME TOQUE EL ABDOMEN Y SI LO SENTI ..
    MUY BUEN VIDEO
    *VUUUAMOS* GERREROS *"

  5. Creo que sin Dieta no hay abdomen por mas ejercicio que hagas a no ser de que tengan un metabolismo acelerado pero excelente tus rutinas de abdomen

  6. Esta es la runtina amigos, ahora no tiene excusas, VUAMOSS!

    – 5 Dragon flags
    – 15' L-sit estatico
    – 8 Ice cream maker
    – 8 Levantamiento a v-sit
    – 4 (cada lado) Alrededor del mundo
    – 30' (+20kg) Plank
    – 8 Toes to bar
    – 4 (cada lado) Levantamiento de rodilla
    – 10 Molino
    – 10 Russian twist

  7. Buenisimo tu canal me ha ayudado mucho tus consejos y rutinas veras soy diabético tendras algun consejo psra nosotros o el nivel de exigencia de cada rutina es el mismo gracias

  8. Dios…cuando..podre hacer..aún que sea la primera..lo intento..pero notengo tanta fuerza..quiero en dureser mi abdomen😭😭

  9. hooo si esto es lo que he estado buscando, se ve que promete darme problemas, lo intentare asi que boy :u

  10. DragonFlag x5
    L sit 15 seg
    Icecreamaker x8
    V sit x8
    Vuelta al mundo 4 cada lado
    Plank con peso 30 seg
    Toes to bar x8
    Elevación de rodillas 4 de cada lado
    Molino x10 +10kg
    Russian Twist x10 +10kg

    Entre 3-4 rondas :v

  11. Pude hacer una ronda, en dos días trato de hacer las dos rondas, no me amaneció doliendo nada. Creo que la rueda abdominal ea hasta ahora el único ejercicio que siento que destruye mi abdomen por completo

  12. nunca había visto a nadie con tanta fuerza en los abdominales, con la cuarta parte de esos ejercicios ya no puedo ni moverme… con hacer uno o dos repeticiones de cada ya me doy por satisfecho

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