100 Replies to “RUTINA PARA PRINCIPIANTES GYM | PROGRESA CON POCO MATERIAL DESDE EL PRIMER DIA”

  1. Pasado esta etapa, en la cuál creo haber superado, ¿cuál sería la rutina para comenzar en el gimnasio?.
    Vi la 5×5 madcow, que sin saber mucho del tema, parece completa e interesante para conseguir progresos en el mundo de la fuerza.

    Gracias, espero una respuesta.

  2. Cuando se entrena 5 días a la semana, quedan 3 días de entrenamiento seguidos, al juntarse el último día de entrenamiento de una semana, con los 2 dos días de la semana que sigue… mi pregunta es, no será demasiado???

  3. Hola desde Bcn…muy bien tus rutinas….tendrías alguna rutina o link en donde hacer una rutina de entrenamiento para principiantes…pero en el gym…ósea usar máquinas….gracias y eres una meta para mí!!!

  4. Hola crack! Tengo una duda, a esta rutina le puedo añadir un hiit antes de empezar los ejercicios? (El hiit de 7 minutos de Sergio Peinado)

  5. buenas una pregunta por ejemplo si ya trabajara no se a 9 series de 12 rep eso podría ayudarme para hipertrofia?

  6. Hola David.
    En este video dices que seria absurdo trabajar todos los ejercicios con el mismo peso (mancuerdas de 10 kilos). ¿Que pesos son los adecuados para cada ejercicio? ¿Es decir, que porcentaje de la 1RM debemos utilizar en cada ejercicios?

  7. Cual seria el peso mínimo para empezar hacer piernas ?? por ejemplo en el caso de sentadillas y hip thrust …
    Otra cosa se empieza con un peso menor hasta llegar al de diez kilos? cuando se habla de densidad son las cargas? y el aumento de series es semanal?no me manejo mucho en el tema pero quiero iniciarme jejeje
    se que el video es antiguo ojala respondas

  8. Orale!!!
    fuera genial con todo el conocimiento que tienes y brindas que pudieras hacer una app con rutinas ya creadas para usuarios de todo tipo.

    Desde iniciadores en el fisicoculturismo (empezando de 0)

    Hasta más avanzados.

    Creando un seguimiento o progresiónes hasta llegar a usuarios avanzados.

    Añadiendo todos estos métodos que nos compartes y explicas.

    espera?….
    quizás ya la tienes y no lo sé jajajaja!!

    Saludos y gracias por Compartir

  9. Tengo 3 dudas
    1-¿Qué son mancuernas?
    2-¿llegar a hacer las 10 series de 12 repeticiones en un día o es una serie al día?
    3-¿Que peso es recomendado cargar para cada ejercicio?
    Gracias de antemano.

  10. Tengo dos dudas. Cuanto seria el tiempo de descanso entre series? 90 segundos como dice ahi? y la otra es ¿si el mismo funcionamiento del A se aplica para B?, que al llegar al tercer dia se suma una sesion mas en B?. Gracias

  11. Eres genial, David. Tras años siguiéndote, tengo que darte la enhorabuena por tu excelente trabajo y mil gracias por tu ayuda. Un afectuoso saludo y mucho ánimo con tus proyectos.

  12. Buen día quiero quiero indicar primeramente que este vídeo es lo que estaba buscando gracias por tu esfuerzo. también quería saber si es valido complementar con abdominales este plan y de que manera hacerlo?

  13. Cada cuanto tiempo se aumenta el peso ejem press de pecho cargo 50 libras. Tengo que esperar hasta que llegue a las 10 series de 12 repeticiones? De antemano gracias por la ayuda.

  14. Hola , tengo 17años y soy gordo ,quisiera bajar de peso
    Pero tengo un problema tengo una operacion en la cadera "epifiolisis femorar " q ejercicios me puede recomendar para adelgarsar

  15. buena explicación. solo tengo una duda ¿cual es la razón de que las elevaciones de talón es el único ejercicio en cual las repeticiones van casi al fallo (sin llegar a este), no sigue la progresión?

  16. A que porcentaje de mi Rm máximo debiese comenzar ? Teniendo en consideración a aquellos que tienen más de 10 Kilos para empezar. Mi otra pregunta es precisamente, si la progresión de peso se hace manteniendo la misma cantidad de porcentaje de mi Rm máximo (Evaluado post 10×12)

  17. Hola David, que gran video… esta rutina la diseñé yo y quisiera su opinión:

    DÍA 1

    PANTORRILLAS
    Elevaciones de Talones de pie

    PIERNAS
    Sentadillas profundas

    FEMORALES
    Curl de Femorales en máquina

    GLÚTEOS
    Sentadilla parcial

    ESPALDA
    Peso Muerto

    ANTEBRAZOS
    Curl de muñecas con mancuernas

    PECHO
    Press Banca con mancuernas

    BÍCEPS
    Curl con Barra

    TRÍCEPS
    Press Francés con agarre supino

    HOMBROS
    Press Militar

    DÍA 2

    PANTORRILLAS
    Elevaciones de Talones sentado

    PIERNAS
    Sentadillas profundas

    FEMORALES
    Peso Muerto con mancuernas

    GLÚTEOS
    Hip Thrust

    ESPALDA
    Peso Muerto

    ANTEBRAZOS
    Farmer Walks con discos

    PECHO
    Pullover con mancuerna

    BÍCEPS
    Curl con mancuernas

    TRÍCEPS
    Fondos en Paralelas

    HOMBROS
    Face Pull

    esa rutina es día intermedio y los de descanso hago cardio

  18. tengo una duda en cuanto a alimentación, después de realizar mi rutina, si la realizo por la noche, debo comer algo? o debo ir a dormir después de la ducha?

  19. Lunes:Biceps,Tríceps,Hombro,Addomen ,Trapecio
    Martes:pierna,Pantorilla,espalda,pecho y antebrazo abdomen
    Jueves: lo mismo de lunes
    Viernes:lo mismo de martes esta bien?
    Porfavor respondame

  20. Gracias men, me detuve un poco a observar y he anotado la rutina, he hecho solo fullbody, y noto que no progreso, entonces, empezare desde 0 utilizando esta rutina, gracias men.

  21. Pregunto porque soy mas que principiante. Para empezar, con 10kg en cada pesa está bien? Eso es lo que dice en el video o escuché mal? O cuanto sería? Necesito ese dato urgente porque tengo unas pesas en vista de segunda mano y no quiero perderme la oferta. Agradezco la respuesta.

  22. pero 10 series de 12 repeticiones, cada ejercicio??? no es mucho¡¡ yo solo puedo entrenar 1hora y 30 minutos como mucho

  23. hola yo queiro empezar a hacer ejercicio pero no tengo ni idea por cual empezar,, en youtube veo muchos pero me confundo, yo quiero para aumentar masa muscular gracias

  24. AMIGO, TENGO UNA DUDA!!! SI YO DIVIDO LOS GRUPOS MUSCULARES A TRABAJAR EN DOS, ES DECIR PARA TRABAJARLOS UN DÍA UNO Y EL SEGUNDO DÍA EL OTRO GRUPO MUSCULAR. ………… NO SERIA MAS CONVENIENTE TRABAJAR TRÍCEPS EL DÍA QUE HAGO ESPALDA, Y BÍCEPS EL DÍA QUE HAGO PECTORALES Y HOMBROS??? EL FUNDAMENTO: EVITAR FATIGAR LOS BICEPS O TRICEP AL HACER EJERCICIOS DE ESPALDA O PECHO Y HOMBRO!! ENTIENDES LO QUE TE DIGO??? NO SERIA MEJOR DIVIDIR LOS GRUPOS EN: D.1: BICEPS, PECTORALES, HOMBROS Y D.2 TRICEPS, ESPALDA Y PIERNAS??? ESA ES LA DUDA QUE TENGO….. AYUDAME!!!

  25. hola, soy principiante y voy a empezar con esta rutina pero en mi caso no sera con una mancuerna 10kg ,empezare en el gym, entonces cual seria el peso con el que tendria que empezar
    un saludo ¡

  26. Seria mucha molestia un video de cada uno de esos ejercicios?? La verdad nunca me he parado por un gym y de la mayoria no tengo ni idea y de los demas no se si son como yo creo, y tambien que peso es bueno usar para cada uno. Gracias

  27. Es lo mismo hacer AB-ABA-? Es decir, Lunes(A), Martes(B), Miércoles(-), Jueves(A), Viernes(B), Sábado (A), Domingo(-) debido a que los domingos no abre el gimnasio para no empezar desde el martes? Gracias.

  28. No entendi muy bien, osea que el primero dia todos los ejercicios van a ser de 2×6, y va a ir aumentando conforme pasen los dias? osea al tercer dia serian 3×6?

  29. Hola amigo, mi nombre es Jesus tengo 51 años, he hecho deporte siempre, ciclismo de fondo, correr etc…, aunque con parones por cuestion de hijos etc… , ahora ya que puedo, quiero empezar a ponerme en forma pero no puedo acudir al gim por temas economicos, quiero lograr tener un cuerpo con fuerza y saludable, para afrontar mejor los proximos años, tengo una bici espinin en casa, y tengo un estado de forma normal, de todo lo visto por mi, me quedo con tu forma de hacer, este video me ha convencido para empezar en tu mundillo, asi que gracias y si me puedes dar alguna orientacion pues genial ahora que empiezo. ya te ire contando por supuesto como me va, te ire recomendando y Garcias.

  30. espero comenzar siguiendo tus consejos de este video, luego espro aclarame para enlazar de forma progresiva con los siguientes, no quiero ser un cuerpazo pero por motivos de salud NECESITO poner todo la musculacion en funcionamiento. si algun dia tengo la oprotunidad de comentamos mi caso para que me ayudes y los progresos los ire compartiendo. gracias

  31. Enhorabuena por este fabuloso video para principiantes.una duda el peso inicial ¿ es aquel con el consigues hacer 5 repeticiones maximo en cada serie?. Muchas gracias

  32. tengo 44 centimetros de biceps y jamas en mi vida tome anabolicos ni suplementos ni todos esos polvos de mierda que dicen por ahi, y comi menos proteinas por kilo de lo que dicen muchos pelotudos que no saben que con esas recomendaciones le joden los riñones a los pibes

  33. Hola qué tal? Gracias por el video que está buenísimo. Me preguntaba si tienes material sobre rutinas para principiantes (o una adaptación de esta misma rutina) para poder aumentar fuerza más que hipertrofía, que tengo entendido que se necesitarían mayores cargas y no tanto volumen. Quedo atento y gracias nuevamente!

  34. En realidad elegi este conetenido por que tengo las mismas pezas y pues no pude conseguir las que son un poco pequeñas y gordas por que con estas quiero saber tambien para trabajar pierna ya que es diferente a la que me referecia el tipo de peza al principio

  35. Innecesariamente lenta progresion para ser un programa para principiantes. Aparte, porque le dejarias a un principiante escoger cuantas veces entrena? Mancuernas para un principiante? Dios…

  36. jaja Powerexplosive hace 6 años recomendando el remo al mentón. Me alegro de que en 2019 sepas que son lesivos

  37. Puedo ejercitar los brazos cada 3er día? Llevo 3 meses haciendo ejercicio, perdí grasa y mis brazos si han crecido, muy poco pero mejoraron, soy delgado. Pregunto si puedo hacerlo cada 3er día ya que son sólo mancuernas de 10kg y con un día de descanso me siento muy bien, o definitivamente debo seguir descansando los brazos 48 horas como lo hago.

  38. Buuueno… cometeré "SINCERICIDIO EXTREMO"… Auunqueee … jamás he ido a un gimnasio… o poquísimas veces he hecho a conciencia rutina de ejercicio alguno… hoy tengo el deseo de comenzar!! Éste chico me inspira confianza!! Comenzaré, primero con mancuernas de 5kg… xq hace media vida que no las agarro… ji.. ji… xq mido 1,80M y… xq peso 60 Kg !!! Soy un flaco que jamás subió de peso… comise lo que comiera… los médicos cuando me toman la presión leen 9-6 !! me preguntan con los ojos fuera de órbita -¿ estás vivo ? – JE!!.. sip.. contesto y pienso… no me tendrán como "cliente"!! // Siento que este hombre sabe de lo que habla!! al menos es lo que me llega… Seguiré vuestras instrucciones vídeo a vídeo… hombre sin nombre!! Ya me he suscrito y… veremos!!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *